Kübra ile Futbol - Cristiano Ronaldo Çalımı - Çalım Teknikleri - How to do Ronaldo Chop

Cristiano Ronaldos kropp är bara 7% fett. Hur uppnådde fotbollsspelaren detta?

Det har länge varit känt att Cristiano Ronaldo är ett fan av motion och en hälsosam livsstil. Gymmet och intensiv träning fyller större delen av det portugisiska livet. Han följer en strikt regim för att hålla sig i form och dominera tonhöjden.

När Cristiano genomgick en läkarundersökning i Juventus 2018, var läkare mycket nöjda med idrottarens uniform. Ronaldo har bara 7% kroppsfett, 3% mindre än den genomsnittliga professionella fotbollsspelaren i hans ålder, och muskelmassa är 50% av den totala kroppsvikten. Biologiskt har portugisiska kroppen av en 23-årig man! Hur är det här möjligt?

Näring: 3000 kaloriproteindiet

Portugals kapten följer en diet med hög proteinrik med fullkorn med långsamma kolhydrater, frukt och grönsaker. Och för att hålla en så låg andel subkutant fett förbi han naturligtvis snabbmat, godis, mjöl och alkohol. Och han lägger inte till såser i maten.

Cristiano förbrukar cirka 3000 kalorier om dagen och delar upp kosten i sex måltider. Tiden mellan dem är från två till fyra timmar. Detta gör det möjligt för idrottaren att upprätthålla en hög hastighet av metaboliska processer.

De viktigaste sätten att laga mat är grillad eller i ugnen. Cristiano föredrar fisk, och hans favoriträtt, Bakalau, är en blandning av torsk, lök, potatis och äggröra. Fotbollsspelaren dricker mycket vatten hela dagen. Han använder ett glas färskpressad juice eller frukt som mellanmål. Hon använder proteinshakes och multivitaminer från kosttillskott.

Cristiano Ronaldos kropp är bara 7% fett. Hur uppnådde fotbollsspelaren detta?

Hur proteinshakes fungerar och är det värt att dricka alls

Ta reda på om proteindrycker är lika bra som fitnessfans säger att de är.

Träning: Manisk kroppsarbete

Cristiano är manisk med att arbeta på sig själv, gör mycket individuellt arbete och utesluter avlats. Och om hans besatthet med gymmet har länge varit legendariskt.

Ronaldo tillbringar hela dagen i gymmet, detta är en besatthet. Om träningen började klockan 9 kan du anlända klockan 8 och se Cristiano där. Då försökte du komma fram till 7:30 - och han var redan där. En gång gjorde jag allt för att vara i gymmet före honom och anlände till basen 6:30. Men han var där. Han var fortfarande sömnig, men han var redan i gymmet - påminner den tidigare lagkamraten Ronaldo Carlos Tevez .

Under träning fokuserar Cristiano på styrka, uthållighet, hastighet och funktionellt tillstånd. Han har tre styrketräningar i veckan. I gymmet växlar Ronaldo mellan hjärt- och funktionella övningar. De förändras varje gång och uppfyllerXia i snabb takt. Idrottaren drar upp mycket, arbetar med en skivstång och hantlar. Det ryktes att portugiserna gjorde 3 000 crunches per press per dag, men han förnekade denna information.

Under karantänen kom Cristiano med Living Room Cup-utmaningen, och dess essens är det maximala antalet crunches på 45 sekunder. Fotbollsspelaren utförde 142 reps.

Cristiano Ronaldos kropp är bara 7% fett. Hur uppnådde fotbollsspelaren detta?

Träna med Ronaldo: vad gör en mästares framgång

Hur en av de högst betalda fotbollsspelarna och Portugals anfallare Cristiano Ronaldo håller sig i form.

Återställningsförfaranden

Simning är ett av de bästa sätten att återhämta sig från stress. Det är också ett bra träningspass för hela kroppen. Cristiano simmar mycket med sin son. Han springer också på en speciell bana längst ner i poolen.

Idrottaren har också en speciell kryokammare , som han köpte 2013 för € 50 000. Den är utformad för extremt låga temperaturer - från -50 till -170 grader - och hjälper till att återhämta sig snabbare. Ronaldo tar också is- och isbad.

Cristiano Ronaldos kropp är bara 7% fett. Hur uppnådde fotbollsspelaren detta?

Hur är en kall dusch användbar? 7 skäl till varför du ska våga ta behandling

Kallt vatten hjälper till att förbättra hälsan och till och med gå ner i vikt.

En väletablerad sömnrutin

Förutom träning betalar Ronaldo stor uppmärksamhet på vila. Han sover inte åtta timmar om dagen, som de flesta, men går och lägger sig flera gånger om dagen. Denna teknik kallas cyklisk sömn. Till exempel kan Cristiano sova 4-6 timmar på natten och ytterligare 3 eller 1,5 timmar får han tillräckligt med sömn under dagen.

Brittisk forskare Nick Littlehale sa att han har arbetat med Ronaldo i flera år ... Huvudprinciperna: sov bara på rena sängkläder och madrassen ska vara cirka 10 centimeter tjock. Rummet ska inte vara varmt, 16-18 grader är optimalt. Den bästa sovpositionen är embryopositionen. Fotbollsspelaren själv noterar värdet av en sådan vila:

Cristiano tränade mycket under självisolering hemma, simmade i poolen, cyklade. Och lagkamrater uppskattade högt hans form. Hur återvände han efter karantän? Samma som det var. Han är i perfekt form. Detta överraskade mig inte. Han är en mästare ur alla synvinklar, en fantastisk idrottsman och en stor professionell, "sa Leonardo Bonucci .

Cristiano Ronaldos kropp är bara 7% fett. Hur uppnådde fotbollsspelaren detta?

Ronaldos nya konst. Nu sover han fem gånger om dagen

Cristiano började träna sömn i en och en halv timme.

Obsession och vild professorRonaldos jonism gör att han kan vara bland de bästa på fotbollsplanen när han är 35 år gammal. Medan många stjärnor minskar sina krav eller lämnar arbete i andra länder, fortsätter portugiserna att ploga. Med detta tillvägagångssätt för affärer och med en sådan kropp kan Cristiano slutföra spelet upp till 50 år.

Tidigare inlägg Hur tränar man i varmt väder? Läkarens rekommendationer
Nästa inlägg Fitness i gymmet: hur kommer träningen att gå efter pandemin