Erövra Bosporen: 6 tränartips för förberedelser inför simning med öppet vatten

Lite mer, och simningssäsongen kan säkert förklaras öppen. Men tänk om ditt sommarmål är mycket mer ambitiöst än att gå ut med vänner på picknick på helgen? Att simma i öppet vatten är ett bra sätt att kombinera affärer med nöje: koppla av, simma med vänner, övervinna din rädsla och bli ännu starkare och mer motståndskraftig!

Erövra Bosporen: 6 tränartips för förberedelser inför simning med öppet vatten

Foto: Olga Sitnikova, mästerskap

Det finns mer än tillräckligt många platser för sådana starter: den legendariska Bosporen, den vackraste sjön Sevan i Armenien, Baikal, Volga och många andra. Men glöm inte att delta i en sådan simning är ett stort ansvar, och även om du enkelt kan simma 10-15 pooler under ett träningspass betyder det inte att du är hundra procent redo att delta.

För inte så länge sedan deltog vi i ett träningspass på OLYMP-fitnessklubben i Bolshoy Kislovsky-banan. Under lektionen kunde vi arbeta med tekniken, utföra en serie specialövningar, öva andning och ta reda på vad som kan komma i vägen i början.

Erövra Bosporen: 6 tränartips för förberedelser inför simning med öppet vatten

Foto: Olga Sitnikova, Championship

Tillsammans med en professionell tränare, instruktör för vattenprogram, CCM i undervattenssporter Yulia Lysogorskaya har vi formulerat 6 universella regler som hjälper dig att förbereda dig för start i öppet vatten utan att lämna poolen.

Arbeta med teknik

Främst måste du arbeta med två parametrar: andning och teknik, för att lära sig andas in och ut i stillastående vatten är lätt. Här slår vattnet dig inte ner. Därför måste andningen tränas. Detta är arbete för hypoxi, det vill säga för brist på luft. Försök att simma och hålla andan under vattnet så mycket som möjligt. Inandas till exempel inte efter två slag utan efter tre. Eller prova att träna med extra utrustning - ett rör. Detta är också mycket användbart.

En annan viktig punkt är att vrida huvudet i genomsökningen. Du måste höja hakan högre, du måste öka kraften i slaget, för det är mycket möjligt att du kan börja mot strömmen. Allt detta måste bearbetas i ett komplex på lugnt vatten, ju oftare desto bättre.

Erövra Bosporen: 6 tränartips för förberedelser inför simning med öppet vatten

Foto: Olga Sitnikova, Championship

Värm upp med övningar

En elementär uppvärmningsövning - fixa händerna på brädet, simma exklusivt på fötterna med en kryp. Benen ska vara raka, bara framsidan av låret är inblandad i arbetet. Detta är ryggraden i grunderna. Detta är en uppvärmning som alla borde ha. På samma sätt kan du träna benen om du fixar armarna och simmar flera pooler med en stag eller en delfin.

Det är naturligtvis också viktigt att lära sig att hålla sig på ryggen. Alternativ simning på ryggen och på bröstet.

Det första som både barn och vuxna alltid får undervisning är att andas in vatten och förmågan att stanna på ryggen. Då kan du redan gå vidare till mer komplexam övningar.

Erövra Bosporen: 6 tränartips för förberedelser inför simning med öppet vatten

Foto: Olga Sitnikova, mästerskap

Övervinna den psykologiska barriären

Psykologisk barriär, rädsla - dessa saker kan allvarligt hindra dig under tävlingen. Kanske kommer allt detta från det förflutna, om du någonsin drunknat. Några i barndomen kastades helt enkelt i vattnet och sa att de skulle simma, så en psykologisk barriär fixerades i deras huvuden, det är väldigt svårt att arbeta med detta. Självklart kommer tränaren att göra allt han kan, men du måste också lägga mycket ansträngning på detta.

Att arbeta i ett komplex

Jag tror att träning i ett komplex kan hjälpa till mycket under simning ... Sträckning är mycket viktigt för en simmare, därför kan övningar i poolen kombineras säkert med andra områden: Pilates, yoga, stretching. Kardiobelastningar: löpning, cykling, triathlon - kommer också att ha en positiv effekt på din uthållighet.

Jag är inte emot järn, men då måste du välja vad du vill. Du kan göra allt i kombination: simma och pumpa muskler. Men om du bara tränar järn och inte sträcker dig, kommer det inte att användas i att simma från dessa muskler, för de är inte sträckta.

Att bli av med rädslan

En annan rädsla för att kan uppstå direkt på webbplatsen - detta är rädslan för antalet personer. Försök abstrakt från hela situationen och växla till positiva tankar.

Erövra Bosporen: 6 tränartips för förberedelser inför simning med öppet vatten

Foto: Olga Sitnikova, Championship

Lära sig att fördela krafter

Jag tror att du måste arbeta i poolen innan du deltar i en tävling. Ta till exempel ett avstånd på 400 meter och simma det utan att stanna, se hur det är bekvämare att göra detta och fördela din styrka. Allt är väldigt individuellt för varje person: någon simmar snabbt i start och mål, någon rör sig hela distansen jämnt. Och naturligtvis, under träning, se till att övervaka din hjärtfrekvens.

Erövra Bosporen: 6 tränartips för förberedelser inför simning med öppet vatten

Foto: Olga Sitnikova, Championship

Simning är den perfekta konditionsträningen för din kropp. Ta hand om dig själv, arbeta på din kropp och var inte rädd för att sätta upp de mest ambitiösa målen för dig själv. Att hitta rätt tillvägagångssätt för träningsprocessen och konsultera en professionell instruktör, du kan enkelt erövra även de mest overkliga, vid första anblicken, avstånd!

Tidigare inlägg Entreprenör vs idrottsman: vars hjärtfrekvens blir högre? Experimentredaktion
Nästa inlägg Måndag morgon: håll dig informerad och vinn