Så bygger du muskler på bästa sätt - Nyhetsmorgon (TV4)

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Tillsammans med Championship-experten, fitness- och hälsosam livsstilsspecialisten Andrey Semeshov tar vi reda på varför fanatism i hemmaträning är dålig och hur man undviker överbelastning.

Mode för träning i hemmet, enligt mina observationer blir det ett riktigt massivt fenomen. Å ena sidan finns det nya träningskomplex för hemmet från varje strykjärn. Å andra sidan förståelsen att när, om inte nu, i självisolering, det är dags att vända sig mot sport.

En viral video cirkulerar på Internet, hur människor, under lektioner hemma, oavsiktligt eller i spänning bryter glödlampor med hantlar, riva av batterier eller dra av dörrarna från gångjärnen. Det ser roligt ut tills filmen börjar med riktiga skador. Samma hantlar eller vikter faller på huvudet, hemlagade skivstänger, går sönder, slår i bröstet. Här, för mig personligen, som en person som släppte en hantel på 20 kg för 15 år sedan, är det inte längre kul.

Sport, mer exakt, fysisk träning är viktig och nödvändig för alla. Men vi får inte glömma att vi samtidigt medvetet placerar vår kropp i en sårbar position och tvingar den att arbeta utanför de vanliga mönstren. Därför bör de grundläggande principerna under inga omständigheter försummas. Även när det gäller till synes ofarliga träningspass. Annars kan du bryta något med en dåre. Och om det finns en påslagen kamera i närheten, gå in i hjältarna till en annan viral video på sociala nätverk.

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Hur undviker man skador i gymmet?

Tränare - om de främsta orsakerna till skada och övningar, som är bättre att vägra.

Regel ett. Sanity

Idag, utan de vanliga omgivningarna - skivstänger, hantlar och träningsredskap - finns alla professionella idrottare och bara idrottare med stor erfarenhet kvar. Tro mig, självisolering är särskilt svårt för dem, för under årens träning har kroppen vant sig vid systematiska belastningar nära gränsen. Det blir verkligen skört när det inte finns någon möjlighet att sitta på huk med en vikt, skaka plattformen och så vidare.

För att på något sätt lugna denna klåda börjar många fantasera, uppfinna olika outlandish alternativ. Killar gör bänkpress, använder en vän eller fru istället för en projektil. Atletiska flickor svänger baken medan de utför en rumänsk marklyft med en soffa. Både de och andra tävlar spelande i olika utmaningar. Till exempel tar de av eller tar på sig en T-shirt medan de står på händerna och lutar sina strumpor mot väggen. En mopp och behållare med vatten, fästa i båda ändar, på principen om ju mer desto bättre, blir stavar. Det finns många exempel. Ser bra ut, alla gillar, kommenterar. Tyvärr försöker vissa nätanvändare att kopiera ...

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Foto: istockphoto.com

Varför då? Vanligtvis skriver de i annonser: Stunts utförs av professionell hjälmdårar, försök inte upprepa dem. Jag tycker att videoklipp med sådan utbildning också måste förses med lämpliga bildtexter. Flickan från Instagram drar ivrigt soffan tills de tio åren stärkte musklerna som behövdes för detta, först med hantlar och sedan med mer allvarliga skal. Och hon vet exakt vad som kommer att rymma den här soffan och det kommer inte att bryta henne.

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Spiderman Challenge. Vem kommer att kunna bära en T-shirt när de står på händerna?

Tom Holland och Jake Gyllenhaal har lanserat en ny underhållning på Instagram.

Försök från en följare som tidigare inte var något tyngre än handbagage på ett bagagebälte Jag lade inte den på flygplatsen, förvandla sängen till en tyngdlyftningsapparat med stor sannolikhet kommer att sluta antingen med en riven av nedre delen av ryggen eller skador på tårna. I milda fall - trasiga naglar.

Därför är den första regeln inget spel och inga försök att kopiera exotiska övningar efter professionella idrottare och fitnessbloggare.

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Effektiv träning hemma med minimalt lager. Pumpning är inte värre än i gymmet

Inställning för bröstmuskler och triceps för dem som är vana att gå till gym.

Regel två. Tillräcklighet

Om vi ​​bara startar sport hemma eller i gymmet är det mycket viktigt att inte bränna ut i början. Du behöver inte passa in i en plankutmaning eller göra push-ups varje dag för att stoppa hundra gånger.

Du måste börja gradvis med enkla och förståliga övningar. Till exempel bekanta från lektionerna i kroppsövning: samma push-ups, planka, press, squats, men utan formella inställningar på några minuter eller upprepningar. Arbeta i ditt läge, först - tills du känner dig lite trött. Låt det subjektivt verka oseriöst för dig. I verkligheten, om den tidigare gången du gjorde push-ups i skolan eller i armén, kommer det att bli en dålig idé att försöka ladda kroppen omedelbart till fullo.

Vackra skinkor och kraftfulla biceps kommer så småningom att dyka upp hos de nybörjare som smidigt kommer att dra sig in i träning, utan efterbrännare. På detta avstånd garanterar regelbundenhet och regelbunden seger.

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Foto: istockphoto.com

Ett bra symptom om det finns viss trötthet, obehag men under inga omständigheter smärta nästa morgon efter träning i kroppen. Ingen pain, ingen vinst (bokstavligen - ingen smärta - ingen tillväxt) handlar inte om sönderrivna muskler, utan snarare om psykologi, när proffsen nekar sig själva rätten till ett normalt liv för rekordresultat. Schemat, som består av två träningspass per dag, måltider per timme och obligatorisk sömn i nio timmar, överensstämmer dåligt med att gå på bio, samla på restauranger och grilla. Detta är deras medvetna val. Varför ska vi måla livet i två färger - träning och avkoppling? Vår palett måste helt enkelt vara mycket mer varierad.

Regeltredje. Progression

Endast enligt de två första reglerna är det vettigt att gå vidare till nästa. Nämligen till lastens gradvisa utveckling. För att dina muskler ska växa och stärka måste de förvånas. Om du idag bemästrar squats i tre uppsättningar med 15 repetitioner, så kan du försöka storma en ny personlig rekord nästa gång. Alternativ: öka reps till 20 eller använd ytterligare vikter så att samma 15 gånger ges med lite mer ansträngning.

Naturligtvis är konstant linjär tillväxt omöjlig. För att förstå: professionella kraftlyftare får gärna 5-10 kg per år! Men på nybörjarnivå och till och med mellannivå kommer framstegen att bli mycket mer imponerande. Ändå måste du regelbundet (säg en gång i en och en halv månad) definitivt ta ett steg tillbaka, minska volymen, det vill säga antalet repetitioner eller intensiteten - vikten på vikterna. Eller båda.

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Vad gör jag fel? 5 vanliga push-up-misstag

Progress gör att du inte väntar om du blir av med dessa brister.

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Fitness i gymmet: behöver du komplicera grundläggande övningar?

Tränare - varför ska du inte upprepa allt du ser på Instagram.

Regel fjärde. Lämplighet

Det finns en oföränderlig sanning: vad du tränar, du tränar. Detta är principen om specificitet. Till exempel, om du regelbundet går för att jogga i parken, kommer du med tiden att kunna övervinna betydande avstånd snabbt och utan överansträngning, även om det till och med först en kilometer jogging slet dina lungor och orsakar svart inför dina ögon. Men till exempel kommer sådana löpande poster knappast att påverka din förmåga att dra upp i det horisontella fältet.

Coach varnar: Fitness i hemmet kan vara farligt

Foto: istockphoto.com

Följaktligen, när du väljer träningsprogram för lektioner och till och med specifika övningar, tappa inte ditt huvudmål ur sikte - varför gör du det här? Om du vill tona dina muskler, betona var det är nödvändigt och dölja det där det inte är nödvändigt, så är knäböj på ett instabilt stöd på ena benet med en mopp och vattenflaskor är inte det kortaste och mest effektiva vägen till målet, för att uttrycka det mildt. Detsamma kan sägas om alla slags push-ups på tre fingrar med en hand.

Separat noterar jag att för dem som försöker gå ner i vikt bör vägen till en drömfigur börja med köket och omarbetningen av kylskåpet. Även om regelbunden konditionsträning också är mycket önskvärd.

Så får du hunden att sluta skälla - Nyhetsmorgon (TV4)

Tidigare inlägg Hur kompenserar jag för 10 tusen steg om dagen? Brinnande kalorier i självisolering
Nästa inlägg Fitness med Cindy Crawford. Varför 90-talets aerobics är coolare än moderna träningspass