Vem blir psykopat?│ Psykopat del 2│Krimprofessorn svarar

Coach svarar: 7 fitnessmyter vi fortfarande tror på

Idag #CoachAnswers en av de mest populära frågorna - hur man pumpar uthållighet. Experten i detta ämne var elittränaren för världsklass Anton Kotov .

Fitness har blivit en del av livet för megalopolisboende, och de flesta av gymnastikklubbarnas kunder har erfarenhet och förståelse för hur man gör det. träna och vad du ska göra utöver lektioner. Samtidigt, när jag arbetar med kunder, hör jag nästan varje dag uttalanden som mildt sagt inte stämmer överens med sakernas natur. Dessutom har jag hört sådana konversationer inte bara bland amatörer utan också bland certifierade utbildare. Och detta kan bara vara oroväckande!

Anledningen till detta är enligt min mening att människor i sitt resonemang inte förlitar sig på vetenskaplig kunskap som anatomi, fysiologi, biomekanik utan snarare på någons erfarenhet, försöker upprepa det eller prova det på andra. Men var och en av oss är så individuella att vissa metoder som fungerade för en person kanske inte fungerar för en annan! Det är därför det inte alltid är värt att lita på det som står på Internet och demonstreras i videor. Jag föreslår att jag diskuterar några av myterna och försöker ta reda på lite om dessa ämnen.

Coach svarar: 7 fitnessmyter vi fortfarande tror på

Foto: istockphoto.com

Motion hjälper dig att gå ner i vikt

En av de vanligaste övertygelserna, särskilt på grund av vilka människor börjar träna. Men är det? Å andra sidan, ja, medan effekten av träning på viktförändringen är indirekt. Saken är att nyckelaspekten för att få / minska är principen om energibalans - det betyder förhållandet mellan konsumerade och konsumerade kalorier. Av denna anledning kommer diet att spela en viktig roll i denna fråga. Träning kommer naturligtvis att bidra till energibalansen genom att öka kaloriförbrukningen, men om detta inte är korrekt korrelerat med näring kanske resultaten inte blir vad du förväntar dig. Träningens nyckelroll ligger fortfarande i det faktum att det hjälper oss att utveckla vissa fysiska egenskaper, förbättra vårt välbefinnande och utveckla några av våra personliga egenskaper. Samtidigt upprepar jag att de inte har någon direkt effekt på förändringen i kroppsvikt.

Om du tränar måste du definitivt använda "sportnäring"

En av de vanligaste myterna, du kan höra det särskilt ofta i alternativet “du behöver konsumera mycket protein”. Här talar vi om det faktum att vi i den dagliga kosten inte får den erforderliga mängden protein (eller aminosyror, som är komponenter i proteinstrukturer), och därför måste alla dessutom konsumera proteinshakes. Bortsett från finesser och nyanser finns det data i många studier som säger att cirka 1,6 gram protein per kg kropp rekommenderas för att få muskelmassa. Följaktligen, med hänsyn till exempelvis mänmed en vikt på 80 kg får vi att han behöver konsumera cirka 130 g protein per dag, vilket är ganska lätt att uppnå även med tre måltider om dagen, om målet är att få muskelmassa.

Det är också värt att notera att protein är en del av inte bara animaliska produkter och deras derivat, såsom kött, ost, keso. Till exempel, i spannmål och baljväxter är detta makronäringsämne också närvarande, och detta bör också beaktas när mängden protein som konsumeras bestäms. Enligt min mening uppfanns en liknande myt av tillverkare av sportnäring för att öka tilläggsförsäljningen. Men om du inser att din diet verkligen saknar protein kan du komplettera den med en proteinshake. Innan du använder specifika tillskott rekommenderar jag att du konsulterar din läkare. Ämnet sportnäring är ganska mångfacetterat, så vi kommer att överväga det i en separat artikel.

Coach svarar: 7 fitnessmyter vi fortfarande tror på

Foto: istockphoto.com

För att bygga muskler måste du lyfta stora vikter

Många praktikanter som kommer till gymmet syftar till att få muskelmassa. Och när man tittar på exempel i olika källor på Internet och inte bara försöker de börja lyfta maximala vikter så snabbt som möjligt och ibland försumma tekniken och andra principer för att bygga träningsprocessen. För det första bör det noteras att i varje träning är den korrekta tekniken för att utföra övningen alltid i första hand, vilket gör att du minimerar risken för skador och ger en högkvalitativ belastning på målmusklerna. För det andra berättar ny forskning att det finns tekniker som gör att du kan bygga muskler utan att använda maximala vikter. För det tredje är det ändå viktigt att komma ihåg att belastningen måste ökas gradvis, så att man kan gå längs den klassiska vägen, så att nervsystemet och musklerna kan anpassas och smidigt nå toppintensiteten. Dessutom är det nödvändigt att cykla belastningen korrekt - det vill säga regelbundet ändra övningarnas riktning och intensitet.

För att minska fettkomponenten måste du göra cardio

Och musklerna brinner från cardio-träning. Låt oss prata igen om hur du behöver minska fettkomponenten. För att göra detta behöver du bara skapa ett underskott i dietens kaloriinnehåll - det vill säga konsumera mindre med mat än spendera. Det är värt att notera att kroppen hela tiden spenderar energi, även när vi sitter eller ligger. Under träningen ökar naturligtvis denna konsumtion. Och i själva verket är det inte kritiskt hur vi kommer att skapa detta mycket underskott - det viktigaste är att kroppen har tillräckligt med energi för att upprätthålla normal funktion. Därför rekommenderas det inte att minska kalorierna med mer än 20-25% av konsumtionen. I detta avseende kommer träningens fokus globalt inte att påverka processen för att minska fettkomponenten, valet av proportionerna av makronäringsämnen, det vill säga proteiner, fetter och koli din kost.

Jag kan till och med säga att styrketräning under vissa förhållanden kommer att vara effektivare för att "bränna fett" eftersom det hjälper till att upprätthålla muskelmassan.

Coach svarar: 7 fitnessmyter vi fortfarande tror på

Foto: istockphoto.com

Du måste träna oftare och svårare för att få resultat

Lite sanning i Detta beror på att vi globalt räknat ut att allt beror på energibalansen, som bland annat regleras av träning, och den senare kommer att avgöra riktningen för de förändringar som inträffar i vår kropp. Baserat på denna logik, ju oftare vi tränar, desto snabbare kommer vi att uppnå vad vi vill. Men det finns en annan viktig aspekt att tänka på: träningsprocessen handlar inte bara om näring och träning, det handlar också om återhämtning. Återhämtning beror på vilken livsstil du leder, hur du tränar, sover, om du är stressad och så vidare - allt som sätter stress på ditt nervsystem har betydelse. Därför kan frekvent och intensiv träning under vissa förhållanden inte ge den önskade effekten, utan leda till överansträngning, vilket till exempel kommer att åtföljas av en minskad immunitet.

När du inte sover tillräckligt, äta oregelbundet, uppleva svår stress på jobbet ändå avsluta dagen med ett kraftfullt träningspass eller så pass det här träningspasset någonstans mitt i ditt hektiska schema, kommer kroppen förr eller senare att säga ”basta”. Det är alltid viktigt att dosera belastningen korrekt och välja träningsprocess för kroppens fysiska, psykologiska och andra förmågor. Därför, oftare och mer intensivt - inte alltid bättre och snabbare!

Du behöver ofta äta lite för att gå ner i vikt

Jag har redan skrivit många gånger att nyckelpunkten i viktminskning är energibalansen ... Och ur denna synvinkel är det faktiskt inte så viktigt hur många måltider om dagen det kommer att finnas - två eller sju, speciellt om din totala fysiska aktivitet inte är särskilt hög. Men om du fortfarande har träning i ditt schema ändras situationen något, för när vi rör oss börjar kroppen spendera energi mer aktivt, det vill säga ytterligare metaboliska processer börjar äga rum inuti. Och naturligtvis, när en resurs används, måste den fyllas på så snart som möjligt för att upprätthålla balans. Signalen för att eliminera förluster är känslan av hunger. Det är detta som får oss att äta mat så att kroppen kan fortsätta att fungera normalt. Så när du har många måltider under dagen är risken för att du är hungrig mycket mindre, vilket gör det lättare att tolerera även en strikt diet. Det är också värt att notera att för effektiv träning är det viktigt att kroppen har den nödvändiga energireserven vid tidpunkten för träningen. Var därför noga med att äta cirka 1,5-2 timmar före lektionen.

Smärta är en indikator på framsteg

"Ingen smärta - ingen vinst" är en mycket känd stavelsen, vanligt bland idrottare. Dess betydelse är att det inte finns något resultat utan smärta. För många som är involverade i träningsprocessen är en indikator på träningens effektivitet muskelsmärta nästa dag, eller som regel om träningen ägde rum på kvällen, varannan dag.

Men i själva verket muskelsmärta. smärta är en indikator på att vår lektion utsattes för manipulationer som är ovanliga för den och inte motsvarar den aktuella fysiska förmågan under lektionen. Och detta är verkligen viktigt för framsteg - att överbelasta vår kropp. Den enda frågan är volym - det är extremt viktigt att dosera lasten korrekt! Om en nybörjare som tränar nästa dag gör musklerna i hela kroppen ont så att han knappt kan röra någon lem, då är detta ett tecken på att belastningen inte motsvarade hans träningsnivå. Och återhämtningsprocessen kommer att ta längre tid, och därför kommer denna person att kunna fortsätta lektioner effektivt än han kunde om sessionens intensitet var korrekt.

I allt är progressiv och systematisk viktig. Mild och behaglig muskelsmärta efter träning kan vara närvarande, men framsteg i träningsprocessen kan ske utan den! Jag har haft exempel på sådana kunder. Det viktigaste att komma ihåg är att indikatorn för framsteg är rörelse mot önskat resultat. Och smärta är bara en av de möjliga medföljande faktorerna.

Sammanfattningsvis vill jag notera detta ögonblick. För att förstå var som är sant och var inte, all information som du hittar i vilken källa som helst, är det bättre att ifrågasätta och försöka komma till botten med sakernas natur, förlita sig på grundläggande kunskap. Tro inte ogrundade uttalanden! Speciellt när du pratar med en expert inom vilket område som helst. Var inte rädd att fråga honom: "Varför är det?" En kompetent specialist kommer alltid gärna att dela med sig av kunskap, vilket resulterar i att du får en djupare förståelse samt en uppfattning om den personens professionalism. Lycka till i din sökning efter sanningen!

Elektriskt mysterium, bygg & Halloweenpepp VLOGG

Tidigare inlägg Debriefing: Hur väljer man rätt träningsutrustning?
Nästa inlägg Måndag morgon: 6 fritidsidéer