Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Varje atletisk kille skulle gärna tillbringa sin kväll på gymmet och pumpa upp biceps och triceps. Men har vi alltid möjlighet att regelbundet besöka hallen? Tyvärr inte. För många män är träning i hemmet en bra väg ut ur dessa situationer. Du kanske inte bygger en hög med muskler utan speciell utrustning, men att träna hemma hjälper dig åtminstone att hålla dig i form och upprätthålla god hälsa. Ett väldesignat hemträningssystem kommer att vara ett utmärkt alternativ till gymmet.

Speciellt för våra läsare har vi tillsammans med David Klimov, tränare för Booster Workout studio , sammanställt ett urval av fyra mycket effektiva funktionella övningar för hemmet träningspass. Du kan ta dem som bas för dina aktiviteter och med tiden komplicera programmet, ändra intensiteten, experimentera med antalet cirklar och tidsintervall, alternativa övningar, med utgångspunkt från ditt hälsotillstånd och dina personliga preferenser.

Hoppa knäböj med att röra golvet

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Det finns två enklare alternativ - ett hopp, men utan att röra golvet eller utan ett hopp, men att röra vid golvet. Benmusklerna fungerar, i hoppversionen ökar hjärtfrekvensen och träningens intensitet.

Push-ups med töjning av armar och ben

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Genom att sträcka motsatta armar och ben efter uppskjutningen lägger vi till ett balanseringselement som engagerar kärnmusklerna. Observera att förlängningen av arm och ben utförs parallellt med golvet utan avböjning i nedre delen av ryggen.

Förlängning och böjning av bagageutrymmet med beröring av hälarna

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Bygg din träning: Träningsbyggare för män

Foto: Anton Ukhanov, “ Championship ”

Vi fokuserar på att hålla nedre ryggen nedtryckt mot golvet. Magmusklerna slappnar inte av.

Lung och sax

Efter att ha utfört ett steg framåt, flytta saxen snabbt (ändra benens position) två gånger, varefter ett utfall utförs med det andra benet. En explosiv övning som syftar till att öka intensiteten i aktiviteten. Det är också möjligt att utföra i uppsättningar i tid (30-45 sekunder), 3-4 uppsättningar med 15-30 sekunders vila mellan sig.

Övningar kan utföras antingen med metoden för standarduppsättningar (detta är när varje övning utförs flera uppsättningar med vila, och fortsätt sedan till nästa övning), eller på ett cirkulärt sätt. En viss övningssekvens (cirkel) görs, var och en utförs i 30-45 sekunder, varefter övergången till nästa övning sker (10-20 sekunder). När du bildar en cirkel är det önskvärt att den innehåller en övning för musklerna i benen, överkroppen, magmusklerna och en hoppövning. I ett träningspass kan du slutföra från 3 till 5 cirklar med en vila på 1 minut mellan dem.

Träna hemma med din egen designer, du kan alltid ändra något i dina klasser. Det är värt att komma ihåg att din kropp efter ett tag kommer att vänja sig vid vissa övningar, så komplexet måste fortfarande vara komplicerat eller byggas om. Njut av dina aktiviteter!

Tidigare inlägg Bygg din träning: Girl Motion Maker
Nästa inlägg Jag vill äta rätt: var ska jag börja?