25. Lär dig nya språk rekordsnabbt

Boxning för nybörjare: hur man behärskar grundläggande tekniker hemma

Självisolering är ett utmärkt tillfälle att experimentera och behärska nya sporttekniker. Så du kan inte bara diversifiera den redan existerande lektionsplanen så att den inte blir uttråkad, utan också bara bekanta dig med träningsprocessen. När allt kommer omkring är det mycket mer intressant att starta det med icke-standardiserade träningstyper än med uttråkade push-ups. Även om de ska ge kredit fungerar de också bra!

Boxning för nybörjare: hur man behärskar grundläggande tekniker hemma

Hur man lär sig att göra 100 push-ups i rad på fem veckor. Program från tränaren

Vi berättar hur du startar push-ups mer än 100 gånger på bara en månad. Inget komplicerat!

Under den senaste månaden gick mästerskapet live på den officiella sidan i VKontakte för att genomföra gratis online-träning med dig varje morgon. Ett stort antal av dem inkluderade en mängd olika aktiviteter, från vanlig konditionsträning och styrketräning till fotbollsträning och yoga.

Den senaste träningen i vår cykel ägnas åt att behärska grundläggande boxningsfärdigheter. Det genomfördes av en erfaren idrottsman, världs- och europeisk mästare Grigory Drozd . Idag kommer han att hjälpa oss att förstå mer detaljerat grunderna i denna sport och hur man börjar studera dem hemma. Och vi delar i sin tur inspelningen av den senaste sessionen. Sändningar av alla andra aktiviteter sparas också i communityvideoalbumet.

Varför är boxning bra hemma och vem är det för?

Boxningsträning är en av de mest populära i fitnessvärlden, och det efterfrågas som bland män och kvinnor. Sådana aktiviteter, i motsats till den potentiellt felaktiga uppfattningen, är långt ifrån snävt fokuserade. De är lämpliga även för nybörjare och utvecklar samordning, uthållighet, tänkande och i vissa ögonblick snabbhet. Dessutom kan grunderna i boxning behärskas hemma, eftersom det kräver ett minimum av inventering: en gymnastikmatta och hantlar 500 gram vardera.

Gregory: Läxor hjälper definitivt till att hålla kroppen i god form, förbättra den övergripande formen och muskelstyrka. Du kommer att behärska den grundläggande slående tekniken, detta kommer att vara en bra belastning på de muskler som är involverade i övningarna. Detta är ett träningspass med låg puls med mycket låg intensitet. Därför, om det inte finns några kontraindikationer för fysisk träning, är träning lämplig för alla.

Boxning för nybörjare: hur man behärskar grundläggande tekniker hemma

Hur gör man styrketräning hemma? Regler för att hålla musklerna i god form

Utforska svårigheterna i konditionen. Framstegen beror på dem!

Grundläggande schema för hemträning

Boxning bör traditionellt börja med en uppvärmning för alla muskelgrupper, men ägna särskild uppmärksamhet åt axelbandet. Han kommer att vara mest aktivt involverad i träningen.

Gregory: Träningen riktar sig till övre axelband, deltor, armar, bröst och delvis höfter. Den innehåller cirka 11-12 block, packKänslorna liknar varandra, men ändå är de olika. I grund och botten är alla inriktade på den grundläggande tekniken för strejker i boxning: de är antingen lead-in eller basic, som leder slående tekniker i boxning.

Boxning för nybörjare: hur man behärskar grundläggande tekniker hemma

Foto: istockphoto.com

Mästerskapsträningen innehåller olika övningar som utförs i omgångar. Även om rörelserna är ganska enkla, finns det potentiella misstag du kan göra på grund av brist på erfarenhet. Därför är det nödvändigt att övervaka läget för benen, huvudet, kroppen, armbågarna, händerna och axelns position vid kollisionen. Det är lika viktigt att upprätthålla rätt balans i hela kroppen. Och för att göra det lättare att märka dina egna brister, rekommenderar vår expert att träna framför en spegel.

Efter huvuddelen av träningen rekommenderas att du utför en standardavkylning, stretching, andningsövningar - de kan göras medan du sitter eller ligger på golvet. Detta hjälper kroppen att återhämta sig från träning snabbare. Du kan också ta en kontrastdusch eller massera om du vill.

Boxning för nybörjare: hur man behärskar grundläggande tekniker hemma

Varför är en kall dusch användbar? 7 skäl till varför du ska våga ta behandling

Kallt vatten hjälper till att förbättra hälsan och till och med gå ner i vikt.

Progression och första resultat

Om du tränar regelbundet, sedan blir kroppen över tiden van vid samma belastningar. Därför är det bättre att regelbundet komplicera din uppgift eller lägga till variation i din träningsrutin.

Boxning för nybörjare: hur man behärskar grundläggande tekniker hemma

Foto: istockphoto.com

För att öka intensiteten i sessionen rekommenderar instruktören att göra övningarna snabbare och oftare. Ett annat bra alternativ är att gradvis öka tiden i omgångarna från 1,2-2 till 3 minuter och försöka få fler slag. Och ett annat livshack hjälper till att lägga till variation, vilket kräver mer allvarliga investeringar.

Gregory: Du kan lägga på ditt lager hemma - en boxpåse - och slå den med handskar. Detta är ytterligare ett steg när det gäller kvalitet och belastning. För progression finns det många lektioner och tekniker att erbjuda. I allmänhet liknar de, men om du tränar tre gånger i veckan i en månad kommer du redan att förvärva färdigheter och känna resultaten.

Boxning för nybörjare: hur man behärskar grundläggande tekniker hemma

Svag ett kön som kommer att slå ut dig

Några fakta om kickboxning för kvinnor som kommer att förändra hur du tänker på den här sporten. sport är det bara möjligt om det är vanligt. Gör boxning till en ständig hobby så kommer du att känna hur din kropp, styrka och till och med känslomässiga tillstånd förbättras.

3 - Lär dig grundläggande positioner och handgrepp för massage

Tidigare inlägg Med den smarta spegeln kan du träna med en tränare hemifrån. Hur det fungerar
Nästa inlägg Max energi: 8 övningar som hjälper dig att bränna flest kalorier