8 superlivsmedel som hjälper dig att bränna magfett

Bättre att inte ta risker: 10 farliga övningar i gymmet

I fitness finns det övningar som lägger för mycket stress på kroppen. Om du gör det fel, kommer du i bästa fall att slösa bort tid och i värsta fall lämnar du gymmet förlamat. Därför bör sådana aktiviteter undvikas, eller fortsätt med stor försiktighet. De flesta av de farliga övningarna involverar fri vikt.

Overheadpressen

Overheadpressen är en övning för att träna axlarna. Längst ner är våra armbågar i en onaturlig position och överväldigade. Och om vi arbetar med mycket vikt skadas musklerna lätt. Denna övning är farlig för axellederna.

Bättre att inte ta risker: 10 farliga övningar i gymmet

Hur undviker man skador i gymmet?

Coach - om grunderna orsaker till skador och övningar som ska undvikas.

Fransk bänkpress

Den franska bänkpressen är mycket populär bland gymgästarna och är bra för att träna triceps. Men det är farligt, och ofta upplever idrottare inflammation i armbågens leder. Du behöver inte jaga tunga vikter i den här övningen. Det är bättre att göra det med mindre vikt, men med hög kvalitet.

Barbell Squats

Squats är en kraftfull övning för att utveckla benmusklerna. Det har en positiv effekt på den totala kroppsviktökningen och utvecklar quadriceps bra. Men många idrottare kringgår det av rädsla för skada. Knäböj kräver främst rätt teknik, annars riskerar du att skada rygg eller knän.

Bättre att inte ta risker: 10 farliga övningar i gymmet

Foto: istockphoto.com

Framåtböjningar med en skivstång (God morgon)

Framåtböjningar med en skivstång stärker korsryggen väl, griper in i glutes och hamstrings. Men nu ses denna övning sällan i gym på grund av dess trauma. Det är farligt när det gäller axiell belastning. Om det görs fel kan ländryggen drabbas. Vid ryggont är det bättre att undvika att böja helt och hållet.

Benpress i simulatorn

Den här övningen fungerar bra i benmusklerna: den fungerar på höfter, fyrhjulingar och skinkor. Men om det görs felaktigt finns det en risk för skada på knän eller nedre delen av ryggen. Försök att pressa bäckenet tätt mot maskinen och inte sänka plattformen för lågt så att tekniken inte störs.

Bättre att inte ta risker: 10 farliga övningar i gymmet

5 övningar som pumpar skinkorna bättre än knäböj

Några övningar för att få dig i form. Det tar inte mer än 15 minuter om dagen.

Golvlift

Golvlift kan vara den mest effektiva ryggövningen. Men samtidigt en av de farligaste och obehagligaste.

Dess fördelar ligger i det faktum att det bidrar till en snabb uppbyggnad av muskelmassa. Markliften utförs med vikt, så du bör vara extremt försiktig när du närmar dig den.handla om. Dålig uppvärmning, krok teknik och plötsliga rörelser under träning kan leda till en sönderriven nedre delen av ryggen. Avrundning av rygg under tyngdlyftning är ofta orsaken till smärta. Felaktigt grepp kan vara en annan orsak till ländryggen. Bättre att använda klassiska eller axelremmar.

Bättre att inte ta risker: 10 farliga övningar i gymmet

Foto: istockphoto.com

Översta blockdrag bakom huvudet

Denna övning syftar till att träna ryggens bredaste muskler. Tyvärr är traumat vid sådan träning högt eftersom en brytbelastning skapas på grund av axlarnas felaktiga position. Men om du närmar dig övningen med rätt teknik kan problem undvikas. Det finns flera regler att följa: släpp inte handtaget för lågt och ta inte heller tag i stången för brett.

Skivstångsdrag till hakan

Skivstångsdraget till hakan är å ena sidan utmärkt grundläggande axelövning som kan ge dem volym och form. Å andra sidan är han vice-mästaren i skapandet av axelbältesskador, kanske näst efter skivstångspressen bakom huvudet. Anledningen till detta är trycket från skulderbladet på kapseln i axelleden när du lyfter armen uppåt. Det finns två sätt att undvika obehagliga skador:

  • Det är nödvändigt att värma upp axelmusklerna väl vilket ökar resultatet i alla pressövningar.
  • Du behöver inte använda mycket vikt i spetsen med ett smalt grepp. Du kan göra 12-15 repetitioner för att pumpa deltor, så kommer övningen att återvända.
Bättre att inte ta risker: 10 farliga övningar i gymmet

Det bör inte finnas något lidande i amatörsporter. Hur man tränar utan smärta

Osteopat Kirill Mazalsky - om hur man bibehåller hälsa, undvik skador och var man ska börja träna.

Benförlängning i simulatorn

Detta är en isolerad övning som syftar till att utveckla benmusklerna. Främre delen av låret är främst involverad. Men du måste förstå att benförlängningen i simulatorn är extremt traumatisk för dina knän. Korsband är särskilt utsatta och detta är redan allvarligt.

Endast ett korrekt tillvägagångssätt för genomförandet hjälper till att inte tänka på hälsoproblem. Rätt vikt måste ställas in för att hantera lasten utan ryck. Och det är viktigt att komma ihåg att knäna inte ska bilda en spetsig vinkel vid böjning. Detta ökar bara belastningen på lederna - det finns risk för skador.

Bättre att inte ta risker: 10 farliga övningar i gymmet

Foto: istockphoto.com

Negativ Barbell Press

Den sista övningen på vår lista är inte särskilt populär, och i vissa gym finns det ett dammskikt på bänkarna för det. Den uppenbara nackdelen är den extrema risken. Du kan släppa skivstången på bröstet eller till och med nacken. Om du är ensam i gymmet måste du använda små vikter på rätt sätt, och heller inte låta stången svänga. Amplitud rörelseTräningspasset är kortare och vissa idrottare känner att de inte kan arbeta sina muskler på detta sätt. Av detta och andra skäl föredrar många att göra push-ups på de ojämna stängerna för att pumpa nedre bröstet.

Bättre att inte ta risker: 10 farliga övningar i gymmet

Hur man pumpar upp bröstet. 3 övningar som pumpar dina bröstmuskler

De bästa övningarna som gör dina bröstmuskler kraftfulla. Tränaren rekommenderar.

I stort sett kommer många skador i gymmet från vårdslöshet och övertillit. Träning med rätt teknik och adekvat viktval kan förhindra skador. Och kom ihåg att det alltid finns ett alternativ: den villkorliga marklyften från golvet kan ersättas med en rumänsk. Om du bestämmer dig för att göra farliga övningar är det bäst att göra dem under överinseende av en tränare eller en erfaren vän. Glöm inte att värma upp och välj arbetsvikt korrekt.

Dessutom upprepar mästerskapsexperten, hälsocoach Andrey Semeshov mer än en gång att det ofta inte är en specifik övning som leder till skador utan belastningen , under vilka okända gamla skador kommer ut.

Andrey: I gymmet skapar vi sådana förutsättningar för oss själva när kroppen bokstavligen måste börja arbeta. Och sedan kom alla slags obehagliga nyheter fram. Låt oss säga att en person hade en hernierad skiva, men han visste inte ens om det. Och plötsligt började han göra stigningar med en skivstång. Och sköt omedelbart i ryggen. Men han har förtjänat denna bråck för sig själv inte med en skivstång utan med ett långsiktigt långsiktigt sätt att leva.

Bli Av Med Ryggskott (3 ÖVNINGAR)

Tidigare inlägg Fitness i gymmet: hur kommer träningen att gå efter pandemin
Nästa inlägg Laysan och företag. Hur de roligaste träningen med kändisar går