Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa

Fjärilsposen är en av de vanligaste asanas i yoga, den används för andningsövningar, meditation och pranayama (en uppsättning övningar för att hantera vital energi). Baddha Konasana - vilket är namnet låter som på sanskrit - är lätt att göra och har en positiv effekt på välbefinnandet i allmänhet.

Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa

Månadens bok : din början på den yogiska vägen

Yogainstruktören Inna Vidgof berättar hur man börjar göra yoga och genomsyrad av sin filosofi.

Varför är fjärilsposen användbar?

Att utföra Baddha Konasana regelbundet förbättrar blodcirkulationen i buken, ryggen och bäckenet, vilket i sin tur normaliserar hormoner. Hos kvinnor lindrar det menstruationsvärk och har en positiv effekt på de inre könsorganens funktion och hos män - på prostata.

Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa

Foto: istockphoto.com

Fjärilsställning är också bra som ett förebyggande av åderbråck. En annan användbar egenskap hos asana är förebyggande av brokbildning.

Personer med kroniska sjukdomar i höftleder, ryggrad, knä och ljumskador bör rådfråga en läkare innan de utför Baddha Konasana.

Hur man utför fjärilsposen?

Det finns flera nyanser att tänka på när man utför en asana. Det viktigaste är att slappna av helt. Musklerna bör sträckas så mycket som möjligt.

Om du känner obehag eller smärta under träning är det bäst att träffa en läkare för att utesluta risken för skada och se till att allt är i ordning.

Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa

Foto: istockphoto.com

Startpositionen för asanaen sitter på golvet med raka ben och rak rygg. Böj knäna försiktigt så att du kan föra ihop dina fötter. Ta tag i dina stängda fötter med händerna och dra dina klackar så nära dig som möjligt. Sprid knäna åt sidorna, försök att sänka dem till golvet - du kan hjälpa dig själv med armbågarna. I denna position, räta ut ryggen och känn ryggraden sträcka sig. När du andas ut, luta dig framåt och försök röra pannan mot golvet.

Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa

Yoga i rörelse: allt en nybörjare behöver veta om energipraxis

Lär känna den dynamiska riktningen med mästerskapet.

Rekommendationer för nybörjare

Om du inte kan öppna knäna helt första gången, oroa dig inte. Först kan du lägga en tvinnad filt eller specialrullar för lektioner under dina höfter. Med regelbunden övning av asana kommer musklerna att sträcka sig över tiden.

Under träningen ska du inte under några omständigheter anstränga höftens muskler - detta ökar risken för skada. Endast genom att helt koppla av kan du uppnå maximal avslöjande.

Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa

Foto: istockphoto.com

Det är ofta svårt för nybörjare att vara i en rak ryggposition. I det här fallet kan du utföra asana mot väggen. På detta sätt kan du stärka dina ryggmuskler och du behöver inget stöd snart.

Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa

Nytt för Shavasana: 15 besvärliga yogafrågor och svar

Frågor som är pinsamt att ställa en tränare och svar som inte är lätta att hitta på Internet.

Kontraindikationer

Liksom många yogaställningar har Baddha Konasana ett antal kontraindikationer Även om de knappast kan kallas strikta. Man bör dock ägna särskild uppmärksamhet åt personer med knä- eller ljumskador när de utför asanas. I sådana fall läggs som regel stöd under höfterna för att inte överbelasta skadade delar.

Tidigare inlägg Och huvudet gör inte ont: 3 yogaövningar för att bekämpa migrän
Nästa inlägg Adaptiv termogenes: varför kroppen motstår att gå ner i vikt?