Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa
Fjärilsposen är en av de vanligaste asanas i yoga, den används för andningsövningar, meditation och pranayama (en uppsättning övningar för att hantera vital energi). Baddha Konasana - vilket är namnet låter som på sanskrit - är lätt att göra och har en positiv effekt på välbefinnandet i allmänhet.
Månadens bok : din början på den yogiska vägen
Yogainstruktören Inna Vidgof berättar hur man börjar göra yoga och genomsyrad av sin filosofi.
Varför är fjärilsposen användbar?
Att utföra Baddha Konasana regelbundet förbättrar blodcirkulationen i buken, ryggen och bäckenet, vilket i sin tur normaliserar hormoner. Hos kvinnor lindrar det menstruationsvärk och har en positiv effekt på de inre könsorganens funktion och hos män - på prostata.
Foto: istockphoto.com
Fjärilsställning är också bra som ett förebyggande av åderbråck. En annan användbar egenskap hos asana är förebyggande av brokbildning.
Hur man utför fjärilsposen?
Det finns flera nyanser att tänka på när man utför en asana. Det viktigaste är att slappna av helt. Musklerna bör sträckas så mycket som möjligt.
Om du känner obehag eller smärta under träning är det bäst att träffa en läkare för att utesluta risken för skada och se till att allt är i ordning.
Foto: istockphoto.com
Startpositionen för asanaen sitter på golvet med raka ben och rak rygg. Böj knäna försiktigt så att du kan föra ihop dina fötter. Ta tag i dina stängda fötter med händerna och dra dina klackar så nära dig som möjligt. Sprid knäna åt sidorna, försök att sänka dem till golvet - du kan hjälpa dig själv med armbågarna. I denna position, räta ut ryggen och känn ryggraden sträcka sig. När du andas ut, luta dig framåt och försök röra pannan mot golvet.
Yoga i rörelse: allt en nybörjare behöver veta om energipraxis
Lär känna den dynamiska riktningen med mästerskapet.
Rekommendationer för nybörjare
Om du inte kan öppna knäna helt första gången, oroa dig inte. Först kan du lägga en tvinnad filt eller specialrullar för lektioner under dina höfter. Med regelbunden övning av asana kommer musklerna att sträcka sig över tiden.
Under träningen ska du inte under några omständigheter anstränga höftens muskler - detta ökar risken för skada. Endast genom att helt koppla av kan du uppnå maximal avslöjande.
Foto: istockphoto.com
Det är ofta svårt för nybörjare att vara i en rak ryggposition. I det här fallet kan du utföra asana mot väggen. På detta sätt kan du stärka dina ryggmuskler och du behöver inget stöd snart.
Nytt för Shavasana: 15 besvärliga yogafrågor och svar
Frågor som är pinsamt att ställa en tränare och svar som inte är lätta att hitta på Internet.
Kontraindikationer
Liksom många yogaställningar har Baddha Konasana ett antal kontraindikationer Även om de knappast kan kallas strikta. Man bör dock ägna särskild uppmärksamhet åt personer med knä- eller ljumskador när de utför asanas. I sådana fall läggs som regel stöd under höfterna för att inte överbelasta skadade delar.
