Rider för första gången VLOGG

Bli en sten: De 7 bästa övningarna för en riktig man

Dwayne Johnson uppträdde först på arenan för världsbrottning 1996 och sedan dess har han tröttat outtröttligt utan att sakta ner. Men han spelade i mer än 40 filmer. Nyligen släpptes filmen "Skyscraper", där Rock som alltid visar publiken sin utmärkta fysiska form.

Om filmen: En verkligt extraordinär personlighet krävs för att arbeta i världens mest tekniskt avancerade skyskrapa. Endast en expert med out-of-the-box-tänkande och nerver av stål kan säkerställa säkerheten på alla 240 våningar. Trots allt gör varje nödsituation i extrem höjd varje steg till ett omöjligt uppdrag. Titta på trailern.

Dwayne Johnsons topp 7 favoritövningar

  • Running. Allt elementärt är enkelt, därför bland Rocks mest favoritövningar - regelbunden löpning (på gatan eller på banan). Varje dag står Dwayne Johnson upp klockan fyra på morgonen och går på en intensiv 40-50 minuters körning. Det hjälper honom att muntra upp och skapa stämningen för hela dagen.
  • Pit Shark fullbordar Rock's Legs-övningen med en Pit Shark : Johnson gör 3 uppsättningar av 15 reps vid 400 lbs. Pausen mellan uppsättningarna är 10 sekunder. De senaste 10 sekunderna är de svåraste övningarna, men Duane säger att de är de mest produktiva.
  • Push-ups. En enkel övning som kan göras när som helst, var som helst, och du behöver inte ens anmäla dig till gymmet - fyra uppsättningar för muskelsvikt. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
  • Knäböj i ryggen. Dwayne Johnson har genomgått fem knäoperationer, akut bråckirurgi, hälbrott och andra benskador i sitt liv, så han närmar sig sin underkroppsövning noggrant och på allvar. I gymmet gör Skala fyra uppsättningar med 12 reps av den här övningen.
  • Lyfta hantlar för biceps när du står. Händer är en viktig del, för vilken det tar mycket tid för Rock. Huvudsaken är att få ut det mesta av dig själv och vila med gott samvete.
  • Pull-ups på baren. Ja, även Rock Johnson själv gör en övning som du kan göra i vilken trädgård som helst där det finns en horisontell bar. Rock gör denna övning med tunga kedjor för att lägga ytterligare belastning på nacken, men han hävdar att den är valfri.
  • Sittande pulldown. Denna övning hjälper till att engagera hela övre muskelgruppen. 4 uppsättningar med 12 reps.

NHär är några grundläggande regler som Duane Jones delar med användare av sociala medier:

  • Få ut det mesta av dig själv. Det viktiga är rätt, utan vilket enligt Rock kommer inget resultat. Pressa ut det och glöm bort gymmet till nästa gång.
  • Fuska på mat. Johnson använder aktivt fuskmålsmetoden i sin kost - ät rätt sex dagar i veckan i enlighet med en träningsplan och ordna en maraton för att äta vad du vill. På detta sätt kommer du att försäkra din kropp att du inte är undernärd och inte behöver lagra överflödigt fett i reserv.
  • Fritid för dig själv. Dwayne Johnson är en världsberömd skådespelare. Var hittar han så mycket tid för träning? Svaret är enkelt - han sover mindre. Varje dag står Skala upp klockan fyra på morgonen för att få tid att träna och äta frukost innan soluppgången. Kan jag gå på bio på kvällen? Till exempel för den nya filmen Skyskrapa med hans deltagande.

Riktig Biff med Rödvinssås!

Tidigare inlägg Avkylning: de bästa utomhuspoolerna i Moskva
Nästa inlägg Nytt för Savasana: 15 besvärliga yogafrågor och svar