Rethinking infidelity ... a talk for anyone who has ever loved | Esther Perel

Skönheter du inte kan träffa i gymmet: kvinnors träning i detalj

Särskilda träningspass för tjejer började hållas för inte så länge sedan. Tränare Daria Besfamilnaya berättade vad som är viktigt för en nybörjare att ta hänsyn till och delade också sin åsikt om hur träning för tjejer och pojkar skiljer sig i grunden.

Skönheter du inte kan träffa i gymmet: kvinnors träning i detalj

Foto: Polina Inozemtseva, mästerskap

- Daria, vad tror du är den största skillnaden mellan träning för kvinnor och män?
- Kanske är mäns huvudsakliga uppgift att utföra element på de vågräta staplarna. Flickor gör detsamma, men vi har andra uppgifter: övningar för fettförbränning, funktionella övningar för uthållighet och förstärkning av muskler.

- Vem kan du rekommendera dessa träningspass till? Vem kanske gillar dem?
- Våra träningspass är universella och passar absolut alla. Jämfört med ett gym eller gruppträning i fitness, kanske någon inte gillar att arbeta med tunga vikter. Men kraftbelastningar är bra för cirkulationssystemet och är i princip bra för hälsan, så det finns fler fördelar än nackdelar.

Danila Cherkasov , ordförande för Moskvas träningsförbund, ambassadör för gatuatletikprojektet, #Datsunpicnic: I princip är kvinnors och herrträning inte mycket annorlunda. Om inte killarna har fler element i sin arsenal och de går snabbare.

- Hur varierande är själva träningsprocessen?
- Du kan skapa olika program. Vi har till exempel gruppprogram tre dagar i veckan. Det är viktigt för oss att var och en av träningarna skiljer sig från andra. En dag tränar vi musklerna, den andra bränner vi aktivt fett, den tredje dagen fokuserar vi till exempel på armarna. Naturligtvis, om någon vill springa, kan du komplettera träningen med detta element. I början måste vi till viss del springa, detta är nödvändigt för att värma upp.

Skönheter du inte kan träffa i gymmet: kvinnors träning i detalj

Foto: Polina Inozemtseva , Championship

- Var sker träningen på vintern och hösten?
- Vissa svårigheter uppstår under denna period. Huvudmålet för ett träningspass är tillgänglighet, och på vintern är det svårt att hitta ett gratis och bekvämt inomhusområde. Det är svårt att förhandla om ett abonnemang med idrottsklubbar, så på vintern tar vi en paus, alla går på gymmet eller tränar hemma. Den aktiva gatuträningstiden varar från april till oktober.

- Vilka ytterligare verktyg används under träningen? Många tränar nu med TRX.
- Ja, du kan använda elastiska band med olika styvhet eller arbeta med TRX-öglor, det vill säga göra övningarna med din egen vikt. Du kan göra som vi gör - fyll lådorna med olika verktyg, som vikter, hantlar, skivstänger.

Teoretiskt kan vi till och med kombinera individuell styrketräning och gruppklasser, som vanligtvis äger rum i gymmet, i det öppna området. Områdedka tillåter.

Skönheter du inte kan träffa i gymmet: kvinnors träning i detalj

Foto: Polina Inozemtseva, mästerskap

- А Tränar flickor och pojkar tillsammans?
- Vi värmer upp tillsammans. Sedan delar vi upp i grupper - pojkar och flickor. Eftersom män inte alltid är intresserade av att göra vad tjejer är. Följaktligen är det svårt för tjejer att göra vad pojkarna gör, som tränar på vågräta stänger, stagstänger, drar upp sig.

De utbildningar som vi genomför på denna webbplats hålls nära tunnelbanestationen Vorobyovy Gory. Schema: Måndag, onsdag, fredag ​​från kl. 19.30.

- Är killarna på diet?
- Ja, naturligtvis. Alla har en önskan om god fysisk form. Det är inte bara hälsosport. Denna sport är för att dra upp, vara atletisk, så mat är ett måste. Vi har våra egna chattar på sociala nätverk, där vi aktivt accepterar frågor från alla och försöker svara efter bästa möjliga kompetens.

Skönheter du inte kan träffa i gymmet: kvinnors träning i detalj

Foto: Polina Inozemtseva, mästerskap

- Vad kan du äta innan du tränar?
- Först måste du väga din styrka optimalt. Här måste du förstå vilka mål du sätter för dig själv. Om en person har satt ett mål för fettförbränning, äter vi inte en timme före och efter träning. När det gäller resten måste du beräkna din styrka. Förstå att under det första träningspasset måste du göra allt på ett uppmätt och exakt sätt. Och en timme före träning, ladda kroppen med kolhydrater.

3 misstag som nybörjare kan göra på webbplatsen från presidenten för Moskva-träningsförbundet, ambassadören för gatuatletikprojektet, #Datsunpicnic av Danila Cherkasov:

1. Det första misstaget är att de inte värms upp mycket. Uppvärmning är ett viktigt och oumbärligt element.

2. Den andra - de försöker genast upprepa några upprörande knep som de såg på videon.

3. Den tredje är okunnighet. Du måste ta reda på mer information om hur du gör det här eller det här elementet, ett trick och i allmänhet gör det.
Skönheter du inte kan träffa i gymmet: kvinnors träning i detalj

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Everything you think you know about addiction is wrong | Johann Hari

Tidigare inlägg Igor Oleinik: det finns inga begränsningar i freestyle
Nästa inlägg Zero Gravity Stretching: Three Poses for Beginners