Höstavitaminos. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Med höstens ankomst ändras inte bara vädret utanför fönstret utan också kroppens tillstånd. Under många veckor kan vi känna dåligt humör, trötthet, stress och sjukdom. Orsaken till ett instabilt tillstånd är ofta höstavitaminos - brist på vitaminer, spårämnen och aminosyror. Deras brist är helt kompenserande, det är bara viktigt att identifiera det i tid.

För att ta reda på hur säsongsbetonad vitaminbrist manifesterar sig och hur man behandlar den, pratade vi med Julia Angel , en hälso- och skönhetsexpert och grundare av ENHEL Group Company.

Orsaker och symtomen på höstens vitaminbrist

Under den soliga sommaren lagrar vi på en stor mängd näringsämnen och känner oss friska. Det är dock med ankomsten av kallt väder som de första sjukdomarna uppträder och tecken på att något är fel med vår kropp.

Yulia: Faktum är att de flesta vitaminer som ackumulerats under sommaren inte stannar länge - vitaminbrist börjar. Bristen manifesterar sig på en strikt individuell basis, därför bör läkaren avgöra vilka vitaminer din kropp saknar efter en fullständig undersökning.

En erfaren specialist kommer exakt att identifiera bristen på nödvändiga ämnen baserat på analysresultaten. Men vitaminbrist har också yttre tecken på att du kan märka dig själv. Bland dem:

  • minskat humör, irritabilitet;
  • allmän svaghet och trötthet;
  • huvudvärk;
  • minskad aptit och illamående;
  • blödande tandkött;
  • slits;
  • sprött och torrt hår, naglar.
  • vissnande och skalande av huden;
  • utseendet på pigmentering eller akne.
Höstavitaminos. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Foto: istockphoto.com

Vilka ämnen saknar kroppen och hur man kan hjälpa den?

Korrekt näring

Oftast på hösten lider reserverna av vitamin A, D, E, C, PP och grupp B. Först och främst kan de erhållas från hälsosam mat.

Julia: Korrekt näring hjälper till att fylla bristen på vitaminer. För detta måste kosten vara balanserad i fetter, proteiner och kolhydrater. En betydande del av det bör vara kolhydrater och proteinprodukter. Naturligtvis är animaliska proteiner rika på aminosyror och vitaminer. Om du bara äter växtbaserade livsmedel behöver du näringstillskott med saknade ämnen i din meny.

Så vilka livsmedel innehåller de vitaminer vi behöver?

  • Vitamin A: smör, fiskolja, mjölk, ägg, frukt och grönsaker i röda och gula färger (morötter, pumpa, broccoli, persikor, melon), lever.
  • Vitamin B1: spannmål och mejeriprodukter.
  • Vitamin B2: kött, mejeriprodukter, lever, bovete och havregryn.
  • Vitamin B6: fisk, kyckling och nötkött, kortopel, nötter och bönor.
  • Vitamin B12: kött, fisk och skaldjur, mejeriprodukter, lever, njurar, ägg.
  • C-vitamin: citrusfrukter, äpplen, pumpa, havtorn, grön lök, paprika, potatis, svarta vinbär, kiwi, nypon.
  • D-vitamin: fisk, kaviar och fiskolja, torsklever, mejeriprodukter, ägg, persilja.
  • PP-vitamin: kyckling och fläsk, fisk, mjölk, ägg, ost, broccoli, tomater, potatis, dadlar, morötter och flingor.
Höstavitaminos. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Vitaminboom: 6 ovanliga tilläggsalternativ

Nikotinsyra, vitaminspray och mer.

Höstavitaminos. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Superfoods: vad man ska äta för att vara frisk

Ovanliga bär, grönsaker och hälsosamt salt .

Vitamin- och mineralkomplex

Tyvärr kommer även en ordentligt sammansatt diet inte att befria oss från stress och stress. Dessutom minskar den naturliga kollagenproduktionen i kroppen med åldern, vilket leder till försvagning av lederna. En sådan negativ inverkan kommer att leda till att vi behöver högre doser av näringsämnen. Därför rekommenderar vår expert att dessutom ta vitamin-mineral-komplex och kollagen i tabletter som innehåller peptider, aminosyror, vitamin C, E, B1, B2 och kondroitinsulfat.

Höstavitaminos. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Foto: istockphoto.com

Ökad aktivitet och hälsosam sömn

Naturligtvis kommer fysisk aktivitet och aktivitet under dagen att hjälpa till att uppnå välbefinnande, till och med hårt på hösten. Träning på morgonen är en stor vana. Vi kan inte bara prata om fullfjädrade träningspassar, utan också om en kort körning eller en promenad i måttlig takt. På helgerna, försök att inte tillbringa hela dagen i sängen, men ägna tid åt utomhusaktiviteter.

Efter en hård dag på jobbet och en hektisk helg, glöm inte att uppmuntra dig själv med en lång sömn. Under hösten beriberi är det nödvändigt mer än någonsin.

Vattenbalans

Att upprätthålla vattenbalansen är ett viktigt sätt att förbättra kroppens tillstånd.

Julia: Att dricka minst 1,5 liter vatten varje dag är kroppens detox av högsta kvalitet. Personligen börjar jag varje morgon med vätgasvatten. Mer energi dyker upp, sömnen blir starkare, åldringsprocesserna saktar ner. Det är vetenskapligt bevisat att detta vatten ökar immuniteten med 30%. Det ger vattenbalans, främjar gott humör och förbättrar livskvaliteten. Dessutom ökar vatten mättat med väte effektiviteten av vitaminkomplex och har antihistaminiska egenskaper. Läkare rekommenderar att du tar det från tidig ålder.

Höstavitaminos. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Foto: istockphoto.com

Wellness procedurer

Särskild hälsa och välbefinnande hjälper till att bli av med höstberiberiläka procedurer. Till exempel rekommenderar vår expert plasmabehandling eller en kurs av skönhetsdroppar.

Yulia: Plasmabehandling är en biologisk metod som ger snabb, stabil och långvarig förbättring av hud-, ansikts- och kroppstillståndet. Koncentrationen av aktiva substanser i plasma kan vara annorlunda - läkaren hjälper till att göra det bästa valet. Och skönhetsdroppar ökar kroppens motståndskraft mot toxiska och smittsamma effekter, reglerar ämnesomsättningen, mättar kroppen med vitaminer och saktar ner åldrandeprocessen. Det viktigaste är att inte glömma att ta hand om din mentala hälsa. Och inte bara på hösten utan även under andra årstider.

Höstavitaminos. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Ett svårfångat vitamin, som är mer i Krasnodar än i St Petersburg

Vetenskapliga fakta om fördelarna med D-vitamin och dess källor.

Höstavitaminos. Vilka vitaminer saknar din kropp?

Dagens fråga. Hur väljer man en vitaminkurs på hösten?

Teledoktor Alexey Bezymyanny talar om vilka vitaminer vår kropp behöver på hösten.

Tidigare inlägg Petr Cech gick på hockey. Vem andra från stjärnorna förändrade sporten?
Nästa inlägg Bräckligt men starkt. 10 tjejer i herrsporter