2 minuters övning för att bli av med huvudvärk!

Och huvudet gör inte ont: 3 yogaövningar för att bekämpa migrän

Huvudvärk kan bli mörkare även den trevligaste dagen och göra dig helt orolig. Det första steget för att bli av med fruktansvärda känslor är att identifiera orsaken, för i många fall kan problemet elimineras utan medicinering. Ibland är det tillräckligt att tänka på fysisk aktivitet för att glömma obehag.

Dessa fyra yogaövningar kan hjälpa till att bekämpa huvudvärk.

Och huvudet gör inte ont: 3 yogaövningar för att bekämpa migrän

Satsa som en fjäril: Baddha Konasan poserar som förbättrar människors och kvinnors hälsa

Det passar inte bara för meditation utan också för daglig uppvärmning.

Huvudet lutar

Den här övningen hjälper till att frigöra klämmorna i livmoderhalsen och slappna av musklerna i nacken - problem med detta område är ofta orsaken till allvarlig huvudvärk.

Och huvudet gör inte ont: 3 yogaövningar för att bekämpa migrän

Foto: istockphoto.com

Utfört från stående eller sittande ställning. Placera din högra hand på huvudkronan och dra försiktigt huvudet åt höger. Håll dig i extremläget i 15-20 sekunder, återgå sedan till startpositionen och upprepa sedan på andra sidan. I avsaknad av obehag kan du göra 5 lutningar åt höger och vänster.

Lyckligt barns ställning

Det lyckliga barnets ställning har en positiv effekt på ryggtillståndet, lindrar spänningar och tar bort klämmor - de kan ofta orsaka huvudvärk .

Och huvudet gör inte ont: 3 yogaövningar för att bekämpa migrän

Foto: istockphoto.com

Ligga på ryggen. När du andas ut, böj knäna och dra dem mot bröstet utan att lyfta ned ryggen från golvet. Håll nacken avslappnad. Andas in, och när du andas ut, slå dina händer runt fötterna. Sprid knäna något och dra dem försiktigt mot armhålorna. I detta fall bör skenorna vara vinkelräta mot golvet. Lägg fötterna i dina händer och skapa motstånd. Håll den här positionen i 30 sekunder. Andas lugnt och dra ner axlarna. När du andas ut, slappna av, ta händerna från fötterna och räta ut benen.

Och huvudet gör inte ont: 3 yogaövningar för att bekämpa migrän

Hur uppnår man en platt mage? Tre användbara yogaövningar

Vi berättar om enkla tekniker som finns tillgängliga även för nybörjare.

Camel Pose

Denna övning slappnar av ryggraden och axlarna väl. Om din huvudvärk orsakas av spänningar i dessa områden kommer det säkert att få dig att må bättre.

Och huvudet gör inte ont: 3 yogaövningar för att bekämpa migrän

Foto: istockphoto.com

Gå på knäna, placera dem från höftbredd. Rikta fötterna uppåt. Böj långsamt ryggen utan att böja höfterna - de ska vara i rät vinkel mot dina sken. Lägg dina handflator på dina klackar och tryck bort från dem och öppna bröstet. I detta fall bör axlarna läggas ut på utsidan och axelbladen på insidan. Dra utoch sakta ner huvudet. Håll i den här positionen i 30 sekunder, lyft sedan huvudet, ta bort händerna från hälarna och räta försiktigt ryggen, återgå till startpositionen.

När du gör träningen är det viktigt att hålla lugn andning och försök att inte anstränga magen. Om det i början är svårt för dig att sänka händerna på hälarna, placera sedan en rulle eller ett speciellt block under fötterna.

I vilka fall hjälper yoga med huvudvärk

Som med all fysisk aktivitet, yogaövningar har kontraindikationer. De rekommenderas inte för gravida kvinnor, personer med högt blodtryck, rygg- och nackskador, bråck.

Och huvudet gör inte ont: 3 yogaövningar för att bekämpa migrän

Nytt för shavasana: 15 besvärliga frågor om yoga och svaren på dem

Frågor som är pinsamt att ställa en tränare och svar som inte är lätta att hitta på Internet.

Dessutom kommer dessa övningar bara att vara effektiva om sjukdomskänsla orsakas av ackumulerad trötthet eller överdriven spänning i nacke, axlar och ryggrad. Även om dessa är vanliga orsaker till huvudvärk, är de långt ifrån de enda.

Om du upplever svårt obehag, kontakta din läkare.

Användbara och enkla övningar från yoga bör göras för att förhindra hälsoproblem, inklusive huvudvärk.

Spänningshuvudvärk: Behandla Dig Själv Med 3 Enkla Grepp!

Tidigare inlägg Aromakologi bekräftar: lukt påverkar människors hälsa
Nästa inlägg Satsa som en fjäril: Baddha Konasana poserar som förbättrar manliga och kvinnliga hälsa