Styrkelyftsrörlighet 57 Axelrörlighet för pullups

Allt i dina händer. 5 typer av pull-ups för en kraftfull rygg

När vi gör nästan vilken basövning som helst använder vi ryggmusklerna. Men om ditt mål är att göra ryggen bred och pumpad, räcker det inte med grundläggande övningar. Eftersom i detta fall belastningen direkt på trapezius, lats, ryggmassa muskler i ryggen kommer att vara otillräcklig. För att uppnå ett synligt och påtagligt resultat måste du på något sätt gå utanför din komfortzon. Låt oss överväga tekniken för att utföra sådana övningar.

Hur pumpar man ryggen korrekt?

  • För att ryggmusklerna ska få maximal belastning måste sådana övningar utföras smidigt för att undvika plötsliga ryck och ryck.
  • Var uppmärksam på vilka muskler som får mest stress. När du gör ryggövningar finns det en hög risk att förskjuta belastningen på armarnas muskler, vilket minskar träningens effektivitet.
  • Var uppmärksam på sträckan. Kom ihåg att din latissimus dorsi blir kortare efter varje träningspass. För att undvika detta, sträck alla ryggmuskelgrupper efter träning.

Topp 5 pull-ups för effektiv träning

Australian Pull-Ups

Lämplig för : Ambitiösa nybörjare

Kroppsposition När du gör australiska pull-ups hjälper det dig att ladda dina ryggmuskler och utföra så många reps som möjligt.

Bred grepp pull-ups

Lämplig för både nybörjare och avancerade idrottare

Denna typ av pull-ups är en grundläggande del av alla pull-ups på den horisontella baren, många idrottare utför dem som en uppvärmning före ett mer komplext komplex. Det är viktigt att följa tekniken för att utföra sådana övningar: du behöver inte korsa benen, din rygg ska vara rak. Själva rörelsen bör ske så att axlarna praktiskt taget rör vid tvärstången.

Negativa dragningar

Mycket effektivt belastar musklerna på grund av den statiska rörelsen. När du har dragit dig upp till baren och fixat din kropp, börja glida smidigt ner på ena sidan. Försök att undvika plötsliga stötar och ryck, eftersom detta kan leda till skada.

Archer Pulling Up

Lämplig för : Medium svårighet, det är viktigt att titta på tekniken

Huvudmålet med sådana pull-ups är att utföra maximalt antal repetitioner. När du utför rörelsen måste du växla pull-ups till ena handen med pull-ups till den andra.

Pull-ups med vikter

Pull-ups med vikter är en lite komplicerad version av grundövningen. Vikter bör väljas baserat på din personliga erfarenhet och kapacitet.

Alla dessa övningar rekommenderas att utföras i kombination, det vill säga att alternera kombinationer av flera typer av pull-ups. Det är mycket viktigt att övervaka din träningsteknik och ge dina muskler snabb och full vila.

7 SIMPLE EXERCISES TO GET IN SHAPE FAST

Tidigare inlägg Arbeta med buggar. Instagram-tips som inte fungerar
Nästa inlägg 5 dagar som kommer att förändra din attityd till sport