Guidad avslappning vid stress

Mot spänning och stress: varför öva meditation

I livets höga takt är vi vana vid att lämna vår komfortzon nästan varje dag och möta nervösa situationer. Det verkar som att med karantänen bör de ha minskat, men allt blev annorlunda. En 24-timmars vistelse inom fyra väggar, kontinuerlig interaktion med hushållsmedlemmar, frånvaron av en linje mellan fjärrarbete och vila - allt detta kan hänföras till uppenbara stressfaktorer som är lagrade ovanpå varandra. Och tillsammans med dem samlas onödiga, ofta negativa tankar i vårt huvud.

Meditation är ett utmärkt sätt att bli av med dem och bryta den onda cirkeln av spänning. Men fördelarna med östliga metoder slutar inte där. Tillsammans med tränaren, triatletten och maratonlöparen Vladimir Lepesa kommer vi att berätta hur de kan vara användbara i vardagen.

Mot spänning och stress: varför öva meditation

Hur man mediterar ordentligt: ​​en guide för nybörjare

Övningar hjälper dig att slappna av, återhämta dig från träning och hitta glädje i de små sakerna.

Vad är meditation och varför behöver vi det?

Vi stöter ofta på uppfattningen att meditation är en mycket specifik aktivitet som bara behövs av yogier och de som är allvarligt intresserade av andliga metoder. I själva verket har meditation länge förvandlats från en mycket moralisk riktning av östlig kultur till en praktisk och praktisk aktivitet som är tillgänglig för alla. Det är nödvändigt för absolut alla människor, särskilt de som är i självisolering.

Vladimir: Meditation är att observera dig själv och dina tankar. Detta är en medveten upplevelse av dem, förmågan att skilja sig från den emotionella komponenten och inte identifiera sig med sina tankar. Därför, under allvarlig kronisk stress, och alla människor som bor i en storstad är i dem, är denna praxis mycket viktig. Det hjälper oss ett tag, i enkla termer, att vila vår hjärna. Stoppa tankebakgrunden den genererar. Eller så kan du inte identifiera dig med den här bakgrunden och bara titta på den. Det hjälper till att slappna av, fokusera, förbättra koncentrationen och uppmärksamheten, slappna av i nervsystemet, låter dig lugna ner och fokusera.

Mot spänning och stress: varför öva meditation

Foto: istockphoto.com

Fördelar med övningar för kroppen och det mentala tillståndet

Under övningen slappnar kroppen helt av, men samtidigt lanseras många processer i den som påverkar det fysiska och mentala mänskligt tillstånd och påverkar också figuren. Låt oss ta reda på vad meditation gör på vår kropp på en djup nivå.

Påverkar hjärnans aktivitet och förbättrar det mentala tillståndet

Meditation har en positiv effekt på hjärnan. Många studier har visat att amygdala, som är ansvarig för känslomässiga svar, krymper avsevärt med övningen. Detta leder till att en person blir mer balanserad och mindre känslig för stimuli från yttremiljö.

Mot spänning och stress: varför öva meditation

Hur ska man vara på gott humör när allt är stressande?

Flera sätt att motstå det allmänna panik.

Dessutom hjälper meditation till att lättare släppa rädslor, smärta och förbittring, stimulerar hjärnans aktivitet, ökar koncentrationen och uppmärksamheten. Och efter träning börjar båda hjärnhalvorna arbeta i balans - detta ger ordning i ditt liv.

Utveckla fantasi och förmåga att visualisera

Detta beror återigen på balanserat arbete i olika delar av hjärnan. Det är allmänt accepterat att människor med en analytisk och logisk inställning domineras av den vänstra halvklotet, och bland kreativa människor, den rätta. Men andliga metoder kan också klassificeras som högerhjärna: de utvecklar fantasi och förmåga att visualisera. Därför är det mycket möjligt att en person som tidigare var långt ifrån konst kommer att väcka sin kreativa potential.

Mot spänning och stress: varför öva meditation

Yoga i slutet av världen. Resebloggaren Anikos slående asanas

De svåraste elementen i olika delar av världen. Det är hisnande.

Läk kroppen inifrån

Vissa studier har visat att människor som ägnar minst 15 minuter om dagen till meditation , ökad ton i vagusnerven som förbinder hjärtat och hjärnan. Samtidigt minskade nivån av kortisol, stresshormonet i kroppen. Dessa två fenomen kombinerar för att minska risken för stroke och hjärtinfarkt. Dessutom övar övningar lägre blodsockernivåer, vilket är fördelaktigt för diabetiker, stärker immuniteten och saktar ner åldringsprocessen i kroppen.

Mot spänning och stress: varför öva meditation

Foto: istockphoto.com

Hjälper till att känna andra bättre

Meditation är inte mållös kontemplation av en abstrakt punkt i rymden. Under övningen bör uppmärksamhet riktas inuti dig själv. Och de människor som ägnar tillräckligt med tid åt att studera sin egen natur börjar bättre förstå och känna dem runt omkring sig.

Lindra den akuta känslan av smärta

Eftersom praxis påverkar hjärnprocesser och mentaltillstånd, lär de ut hur man självständigt genererar positiva känslor, såväl som att bli av med eller försvaga negativa. Överraskande nog, när människor med kronisk smärta introducerades till meditationsfärdigheterna, lärde de sig att tolerera obehag lugnare eller till och med märkte en minskning av deras svårighetsgrad.

Mot spänning och stress: varför öva meditation

Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handduksövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

En tunn midja kommer att vara en bonus för god hållning.

Hjälp dig gå ner i vikt

Viktminskning är kontinuerligt förknippad med ämnesomsättning. Stress är ett stort hinder för att kroppen fungerar korrekt och ett konstant nervsystem kan leda till en uppsättningvikt. För att påskynda ämnesomsättningen är det därför viktigt att lära sig att slappna av, vilken meditation hjälper till att klara av. Övningar har också en positiv effekt på sömnkvaliteten, vilket är extremt viktigt på vägen till en perfekt kropp.

Mot spänning och stress: varför öva meditation

Foto: istockphoto.com

När är bästa tiden att meditera?

Meditationsmetoder är olika, men för människor med en aktiv livsstil är de oftast ett sätt att slappna av, återhämta sig och bli av med onödiga tankar. Därför rekommenderar vår expert att meditera när både hjärnan och kroppen är mest redo för detta - antingen omedelbart efter att ha vaknat eller före sänggåendet.

Vladimir: Det är bäst att träna efter vaknar när hjärnan fortfarande är avslappnad och befinner sig i gränsläget mellan sömn och vakenhet. Denna praxis är bäst för att ersätta vår vanliga att gå till prylar, sociala nätverk, läsa brev på morgonen. Det här är vad du behöver göra innan du börjar kommunicera med omvärlden. Det vill säga att göra meditation så att vår hjärna kommer till ett fredligt tillstånd och skyddas från alla tankar som kommer att passera genom den. Så att vi kan förstå att inte alla tankar som ligger i vårt huvud ska tas på allvar och identifieras med dem. Eller övningen kan göras före sänggåendet för att slappna av i nervsystemet för att bättre somna, koppla ifrån alla arbetsprocesser och ge kroppen och hjärnan kvalitet vila.

Meditation för avslappning och trygghet, 12 minuter

Tidigare inlägg Utan dieter och hungerstrejker: 11 näringsregler för Vera Brezhneva
Nästa inlägg Motivation oavbrutet: 10 hemidrottare som inspirerade oss