10 MIN BREAST REDUCTION EXERCISES | Get Rid of Chest Fat & Armpit Fat

En uppsättning övningar som ger dig liv efter livet

Helgen är över, diskotek och högtider är över, och igen måste du komma tillbaka i form. För dem som inte har haft tid att förnya sitt gymmedlemskap har tränaren för Barre One-studiokedjan Maria Andreeva förberett en uppsättning övningar som kan göras utan att lämna hemmet. Och ja, du behöver inte glömma att dansa.

Vad är barre?

Intensiv träning med inslag av klassisk Barre-koreografi skapas för dem som vill ha en vacker tonad kropp men är trötta på löpbandet och en stepper. Det är den listiga kombinationen av sport och balett som låter dig bilda en lättnad, graciös och stark kropp, som flickor som är professionellt engagerade i dans.

Metoden bygger på 140 grundläggande element som kombineras på olika sätt. Här är några övningar som du kan använda för en cirkulär intensiv träning hemma.

Vad behöver du för träning?

Hantlar 1-2 kg krävs för träning (du kan ersätta dem med vattenflaskor eller bara knyta nävarna tätt) och en stol eller någon annan yta för stöd.

Vi rekommenderar att du gör alla övningar enligt schemat:
8 repetitioner - 8 pulsationer (rörelser med låg amplitud i muskelbrännzonen) - 8 repetitioner med full amplitud.

Böjning av armarna för biceps + plie i förberedande position

Vi tränar biceps, främre och inre lår.

  • Startposition: förberedande position (klackar ihop, tår i 45 grader), tryck spänd, ta bort avböjningen i nedre delen av ryggen, slappna av axlarna.
  • Vi sänker oss ner i plié och lyfter hantlarna mot axelförbandet: knäna mot strumporna, armbågarna pressas mot kroppen, pressen är spänd, vi tittar på nedre delen av ryggen.

Lyft raka armar + sväng tillbaka

Vi tränar triceps, gluteus maximus och framsidan av låret.

  • Startposition: stöd knä böjt, tå pekar framåt. Ta tillbaka det andra benet på tån. Pressen är spänd, avböjningen i nedre delen av ryggen avlägsnas.
  • Vi svänger bakåt, knäleden, fot och tå är sträckta. Samtidigt lyfter vi armarna upp i axelleden, armbågen är något böjd.

Plie in prep, Barre Kick, armar i första / andra positioner

Vi tränar axlar och bröstmuskler, främre och inre lår i kardioläge .

  • Utgångsläge: lägg i förberedelserna (klackarna tillsammans, tårna 45 grader, böj knäna mot tårna).
  • Händerna i andra position (axlarna avslappnade, armarna framför dig, armbågsleden i axelnivå, armbågar lätt böjda).
  • Att höja benet åt sidan från förberedelsen: knä, fot, nbänkar är spända, pressen är spänd, det finns ingen böjning. Lyft till maximalt parallellt med golvet. Det stödjande knäet är något böjt, medan vi lyfter flyttar vi armarna från det tredje till det andra läget - i samma läge öppnar vi armarna åt sidorna.

Gunga med ett rakt ben i en lutning med rak rygg och stöd på en maskin eller stol

Vi arbetar på skinkorna och framsidan av låret, hamstrings.

  • Vi arbetar på skinkorna och framsidan av låret, hamstrings. Startposition: stödbenets knäled är böjt, bäckenet fixeras på plats, pressen är spänd, avböjningen i nedre ryggen avlägsnas, stödbenets tå är framåt, det andra benet är rakt och avslappnat.
  • Höj benet inte högre än parallellt med golvet. Vi övervakar nedre ryggen och fixar bäckenet på plats. Titta på golvet.

Lyfta överkroppen från en benägen position, benen i" bordsskiva "-läget

Arbeta ut rektus abdominis muskler.

  • Startposition: vi ligger på mattan på ryggen, underbenet och låret bildar en rät vinkel ("bordsplacering"), händerna bakom huvudet, armbågsfogarna i 45 grader.
  • Riv av axelbladens övre kant, tryck inte hakan mot kragbenet. Naturlig avböjning i ländryggen, tät abs.

" Cykel "

Träna sneda magmuskler.

  • Startposition: vi ligger på mattan på ryggen, underbenet och låret bildar en rät vinkel ("bordsskiva"), händerna bakom huvudet, armbågsfogarna i 45 grader.
  • Rikta den motsatta axelleden mot knäet, vrid och lyft övre kanten på skulderbladet. Förläng det andra benet till 45 grader. Naturlig avböjning i ländryggen, tät abs.

Så får du ett Rikt Liv #1

Tidigare inlägg Vetenskaplig metod: Under vilka förhållanden förbränns de flesta kalorier?
Nästa inlägg Vad händer med din kropp om du börjar gå 10 tusen steg om dagen?