MY DAY The Series [w/Subs] | Episode 4 [2/4]

En vacker kropp utan gym - händer det?

En hälsosam och vacker kropp är ett korrekt och uppnåbart mål genom rätt näring och intensiv träning. Men är det nödvändigt att köpa ett gymmedlemskap för att uppnå perfekt lindring och balans mellan muskler och fettvävnad? Gatuidrottare har länge hittat svaret på denna fråga och en helt gratis idrottsplats nära huset.

Idag kommer vi att prata om calisthenics-rörelsen. Calisthenics kallas Street Workout-träningssystemet. Saken är att calisthenics tränar med din egen kroppsvikt. Calisthenics-idrottare använder inte fria vikter och träningsmaskiner, de tränar på horisontella stänger, parallella stänger och väggstänger - på sportutrustning som lätt kan hittas på gatan eller placeras hemma.

Hjälp : själva termen calisthenics kommer från kombinationen av de grekiska orden kallos - skönhet och sthenos - styrka.

Att följa ett sådant träningsprogram hjälper dig att snabbt hitta en vacker och harmoniskt utvecklad kropp, öka styrka och aerob uthållighet. Varför är det här programmet effektivt? Övningar med din egen kroppsvikt kan inte utföras isolerat, under utförandet av var och en av dem är absolut alla muskelgrupper inblandade, speciellt om vi talar om ett antal komplexa rörelser som pull-ups på ena armen eller horisontella övningar.

En vacker kropp utan gym - händer det?

WorkOut: Grundövningar för nybörjare

Var ska man börja träna på lekplatsen? Hantera experterna.

Hur ser idrottare som tränar med det här programmet ut?

För att utföra komplexa rörelser från calisthenics krävs en ideal balans mellan muskler och fett för att idrottaren ska kunna Utför enkelt pull-ups, liftar och andra svåra träningselement.

En vacker kropp utan gym - händer det?

WorkOut: från nybörjare till pro

Meet med professionell träning. Teknikövningar - från Rysslands mästare.

Därför, till skillnad från idrottare som uteslutande föredrar styrksport, har calisthenics-älskare helt enkelt inte råd med extra pund. Alla anhängare av denna trend har en torkad, lättnad och harmoniskt utvecklad kropp.

Här är bara några få idrottare som upprätthåller aktiva profiler på sociala nätverk och efter övningar och motiverande inlägg för sina prenumeranter varje dag.

Var hittar jag ett gratis träningsprogram?

Du kan träna och öva helt gratis. Allt du behöver Det här är en vågrät stapel och ett par videohandledning. I vårt urval har vi samlat flera resurser och YouTube-kanaler som kan vara användbara för en nybörjare. Vi hoppas att dessa videohandledning hjälper dig att lära dig mer om kalisthenics i synnerhet och engagera dig i träningskulturen i allmänhet.

YouTube-kanal med massor av övningar och videohandledning om Calisthenics & Weight Training.

Chris Heria YouTube-kanal (kurs på engelska).

YouTube-kanal för en tränare och författare till böcker om Calisthenics Ala Kavadlo (kurs på engelska).

Dessutom finns gratis utbildningsprogram på ryska på Workout.su.

Stark som en man

Tidigare inlägg Killar, gör inte det. Syntol eller liv?
Nästa inlägg Dagens fråga: vilken typ av konditionsträning finns det?