TECKEN PÅ ATT DU ÄR SNYGGARE ÄN DU TROR

7 tecken som säger att det är dags att träna

Även om en hälsosam livsstil idag blir mer och mer populär, kan vissa inte hitta tid för sig själva - på grund av sina studier, arbete, hushållssysslor. Och detta översätts till hälsoproblem. En stillasittande livsstil, ohälsosam kost, brist på frisk luft - allt detta bidrar till viktökning, minskad uthållighet, dålig hälsa och stress. Gradvis blir kroppen stel och stel och kroppen blir oförmögen att tåla ens en lätt belastning. För att du inte ska missa det här ögonblicket har vi sammanställt sju huvudtecken på att det är dags att bli upptagen och lägga till fysisk aktivitet i din dagliga rutin.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Slutet på självisolering: hur man kommer tillbaka i form och läge efter regelbundna besök i kylskåpet

Vi börjar återställa livets vanliga rytm.

Du är överviktig

Den första och viktigaste larmklockan är övervikt. Naturligtvis, när det gäller att gå ner i vikt, spelar inte bara sportträning en nyckelroll utan också en balanserad kost. Men utan daglig stress kan processen ta många månader. Om du märker att du har väsentligt gått upp i vikt på grund av felaktig kost eller en stillasittande livsstil bör du tänka på motion.

Du kan förstå att du är överviktig med hjälp av speciella formler för att bestämma det optimala höjdförhållandet. och vikt - till exempel kroppsmassindex (Quetelet index). För att beräkna det korrekt måste du kvadratera höjden i meter och sedan dividera vikten i kg med den resulterande siffran. Till exempel, för en person som är 1,7 m lång och väger 62 kg, beräknas Quetelet-index enligt följande: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Nu jämför vi resultatet med data i tabellen och avgör om kroppen är överviktig.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Du har blivit mindre hård

Om du börjar märka att andfåddhet uppträder under lång promenad och när du klättrar uppför trappan bara några våningar upplever du stora svårigheter, vilket innebär att din kropps uthållighet märkbart har minskat. Detta beror oftast på en stillasittande livsstil och brist på aktivitet. Kroppen avvände helt enkelt från ansträngning och klarar efter en tid inte ens grundläggande uppgifter.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Foto: istockphoto.com

Löpövningar bör göras för att öka uthålligheten. Men om du aldrig har spelat sport är det bäst att börja med en enkel promenad. Under de första veckorna räcker det med dagliga promenader i den friska luften. Sedan kan du gå vidare till jogging, och om du vill, till fullfjädrad jogging.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Running är valfritt. Varför promenader är fördelaktigt för hälsa och viktminskning

Forskare från USA upptäckte detta redan 2016. I dag har deras teori många anhängare.

Muskelstyrka är borta

Muskelstyrka behövs för att bibehålla en jämn hållningoch utföra dagliga hushållsuppgifter. Om du sitter hemma hela dagen och inte alls sportar, är det osannolikt att du enkelt kan bära tunga väskor från affären eller till exempel flytta möbler. Och med tiden kommer även de enklaste lasterna att bli omöjliga. Naturligtvis bör du aldrig starta kroppen till ett sådant tillstånd.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Foto: istockphoto.com

Om du inte har tillräckligt med tid eller önskan om dagliga träningspass, gör det minst ett par gånger i veckan. Gör push-ups, ryggövningar och magövningar för att stärka dina muskler. Du kan gradvis komplicera uppgiften och lägga till vikter.

Leder blir mindre rörliga

Om du inte rör dig mycket och sitter i en position varje dag kan ledrörlighet och kroppsflexibilitet i allmänhet försämras markant. Försök att böja dig och linda händerna runt knäna, sitta på golvet och stå upp, luta dig inte på dina händer, vrid huvudet medan du inte rör resten av kroppen. Om du har svårt med detta bör du ägna särskild uppmärksamhet åt lederna. Det är möjligt att utveckla deras rörlighet hemma, detta kräver ingen speciell utrustning.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Hur uppnår man en platt mage? Tre användbara yogaövningar

Vi berättar om enkla tekniker som är tillgängliga även för nybörjare.

Obehag

Orsaken till obehag kan vara hälsoproblem. Huvudvärk, svaghet, muskelsmärta och leder - allt detta kan du uppleva på grund av någon sjukdom. Därför bör du först och främst träffa en läkare.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Foto: istockphoto.com

Det händer dock också att dålig hälsa blir en konsekvens av en otillräckligt aktiv livsstil. Även lätt fysisk aktivitet hjälper till att förbättra kroppens allmänna tillstånd: svaghet försvinner, sömn och välbefinnande i allmänhet kommer att förbättras. Och regelbunden träning hjälper till att upprätthålla hälsan i många år framöver.

Arbetsförmågan har minskat

Har du blivit tröttare oftare i skolan eller på jobbet, och dagliga aktiviteter har förvandlats till backbreaking-arbete? Dessa tecken kan också vara larmklockor - kroppen är sjuk och du måste omedelbart kontakta en läkare. Men om inga sjukdomar har identifierats och du fortfarande inte har styrkan att klara av rutinen, bör du ompröva din livsstil. Sport, rätt näring och hälsosam sömn hjälper till att öka effektiviteten och uthålligheten.
Fysisk aktivitet hjälper till att lossa hjärnan och lindra nervspänningen. Därför är regelbunden utbildning - om än ganska enkel - särskilt värt att överväga för dem som upplever mental stress dagligen: skolbarn, studenter, arbetare i kreativa industrier etc.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Foto: istockphoto.com

Allvarlig stress eller depression

Motion är känt för att vara ett bra sätt att sovahantera upplevelser. Om ditt liv är tufft och du ofta är stressad och nervös kan du försöka lägga till träning i ditt schema.

7 tecken som säger att det är dags att träna

Träning för stress. Hur man gör rätt för att vara mindre nervös

Och varför sport varje dag kan leda till motsatt effekt.

Motion förbättrar humöret, hjälper till att bli av med sorg och tristess och i allmänhet har en positiv effekt på kroppen. Att gå på gym eller jogga före sängen är bra för milda former av ångest och stress.

Pluggkoden: Strategier för matematik

Tidigare inlägg Tio vanor hos smala tjejer som hindrar dem från att bli feta
Nästa inlägg TikTok fitness: 7 bloggare som hjälper dig att bygga din figur