6/30. Bara en regel som hjälper dig att sova bra

Sluta kaffe

Forskare genomförde en global studie som visade att kaffedrickare tar i genomsnitt tre till sex timmar för att koffein ska sluta fungera helt. Forskare hävdar också att detta tidsintervall beror uteslutande på organismens individuella egenskaper. Det är förmodligen varför sömnstörningar observerades även hos de kaffeälskare som slutade dricka drycken tidigare än 6 timmar före sänggåendet.

Foto: Pixabay.com

Det är viktigt att komma ihåg att koffein i en eller annan form inte bara finns i kaffe utan också i svart och grönt te. Så om långvarig och hälsosam sömn är din dröm, rekommenderar läkare och forskare att du föredrar lugnande örtteer.

Ta bort prylar

I samma studie fann forskare att blått ljus från en TV-skärm, smartphone, bärbar dator eller någon annan gadget hämmar produktionen av melatonin, sömnhormonet. Ljus skärmbelysning skickar en signal till kroppen att det är för tidigt att sova.

Foto: Pixabay.com

Om vi ​​tittar på frågan globalt fann man empiriskt att de medlemmar i gruppen som somnar när ljuset tänds har svårt att få tillräckligt med sömn, de behöver mycket mer tid för att somna och själva sömnprocessen är mycket intermittent.

Foto: Pixabay.com

Det är därför det är bättre att sluta använda prylar i bara en halvtimme för att kroppen lyckades ställa in sig för att sova.