5 Things I Wish I Knew When I Started Gymnastics | Whitney Bjerken

5 sätt att hjälpa din kropp att återhämta sig efter ett intensivt träningspass

För att uppnå drömkroppen måste du göra uppoffringar. Efter styrketräning kan hela kroppen göra ont, i flera dagar vill jag inte ens röra mig. Men detta kan undvikas! Här är fem sätt att hjälpa dig att återhämta dig helt efter intensiv träning.

Heta behandlingar

Bastu finns i nästan alla gym. Det är verkligen bra att besöka ångbadet efter ett tröttsamt träningspass, men det viktigaste är att inte överdriva det och inte vara i det i mer än 15 minuter. Den heta temperaturen ökar blodflödet och tar bort skadliga ämnen från kroppen, vilket hjälper till att återhämta sig efter fysisk ansträngning.

Om du inte kan besöka bastun kan du ta ett varmt bad hemma och tillsätta Epsom-salt där. Epsom-salt består av magnesium, som spelar en viktig roll i hjärt-kärlsystemet. Det kommer att absorberas i huden och fylla kroppen med användbara mineraler.

5 sätt att hjälpa din kropp att återhämta sig efter ett intensivt träningspass

Foto: istockphoto.com

Sträckning

Eftersom stretching endast bör göras när musklerna är tillräckligt varma är det det perfekta komplementet. Sträckning arbetar för att förlänga musklerna, så det kan hjälpa till att påskynda återhämtningen från styrketräning. Även under övningarna kommer puls och tryck att återgå till det normala, flexibilitet kommer också att utvecklas och smärta kommer att försvinna. Glöm inte att lindra känslomässig stress efter en svår dag.

5 sätt att hjälpa din kropp att återhämta sig efter ett intensivt träningspass

Hur går man ner i vikt dubbelt så snabbt? Forskare har utsett de bästa förutsättningarna för träning

Effekten av din träning påverkas inte bara av regimen och rätt näring utan också av tid på dagen.

Grönt te

Att dricka mycket vätska efter träning är särskilt viktigt eftersom din kropp tappar mycket vatten under träningen. Den bästa drinken för dig är grönt te. Det handlar om kemikalier som det innehåller. De kallas katekiner. Tack vare dem stimuleras processerna med fettförbränning och termogenes. Med andra ord avslutar te ditt träningspass för dig och återställer också vattenbalansen.

5 sätt att hjälpa din kropp att återhämta sig efter ett intensivt träningspass

Foto: istockphoto.com

Sömn

Om du frågar någon idrottare vad som är mest användbart för återhämtning efter en tuff träning, kommer de troligen att svara: Sömn. Det är viktigt att utveckla en viss rutin: stå upp och somna samtidigt, även på helger. Vi rekommenderar att du lägger dig senast kl 23 och vaknar senast kl 10. En god sömn återställer nervsystemets funktion, ordnar andning och hjärtslag. Kom ihåg att få minst åtta timmars ordentlig vila.

5 sätt att hjälpa din kropp att återhämta sig efter ett intensivt träningspass

Vattens obalans: hur man berättar om uttorkad från torr hud

De måste tas om hand på olika sätt.

Massage och självmassage

För vissa är massage en enhetett effektivt sätt att återhämta sig från styrketräning. Det påskyndar tillförseln av näringsämnen i kroppen, ökar blodcirkulationen, tar bort skadliga ämnen och slappnar av musklerna. Men i den här frågan är det mycket viktigt att hitta en kompetent specialist som definitivt inte skadar.

Eftersom det ibland inte går att besöka en massageterapeut kan du göra det själv hemma. För att göra detta behöver du en speciell skumvals eller en massager av trävalsar.

Här är övningarna som räddar din rygg - Nyhetsmorgon (TV4)

Tidigare inlägg Tävla mot tiden: varför den 54-årige Halle Berry ser 20 år yngre ut
Nästa inlägg Steg för steg: hur man klättrar uppför trapporna korrekt för att gå ner i vikt?