TÄNK PÅ DETTA NÄR DIN VÄN MÅR DÅLIGT - Ångestskolan

5 tips som hjälper dig att bli människa

Den 26-27 maj kommer en ny etapp av en spännande serie tävlingar med tester inom ramen för Reebok fitnessfestival att äga rum i Moskva. Bli människa. Traditionellt kommer den centrala delen av evenemanget att vara en spännande hinderbana. Deltagarna i lagstart kommer att ha ett helt oförutsägbart spår och tester för uthållighet, styrka, smidighet och lagarbete.

Testlistan hålls traditionellt hemlig och blir känd först inför tävlingen.

Men innan du utmanar dig själv och testar styrkan i ditt team, lär du dig 5 livshacks från fitnessguru Valeria Guznenkova .

På kvällen av festivalen träffade vi Leroy i rymden Basen i Krylatskoye för att ta reda på vad som hjälper dig att klara avståndet i loppet och vilka övningar du ska inkludera i din uppvärmning om det bara är några dagar kvar innan start. Även om vi uppriktigt tror att du, våra kära läsare, inte skjutit upp förberedelserna på bakbrännaren och kommer att börja på toppen av din form.

Livshack 1. Pumpa upp din uthållighet

Valeria Guzenkova : För att gå avståndet med ett leende behöver du uthållighet. Det är viktigt att förstå att gymmet inte är så effektivt för att utveckla denna kvalitet, särskilt jämfört med vanlig träning på gatan. Så medan det fortfarande finns en möjlighet, gör minst ett träningspass utanför lokalerna.

Livshack 2. Alternativ träning och löpning

Försök med alternerande träning och löpning. I själva verket blir detta en liten efterlikning av själva starten. Dessutom går det tillbaka till # 1, det hjälper dig att bygga din uthållighet. Om du vill utveckla denna indikator i framtiden, prova det här träningsformatet: löpning - träning - löpning - träning och så vidare.

Life hack 3. Fördela dina krafter

I mitt sista lag i början fanns det personer som bara tränade i gymmet och det fanns människor som bara sprang. Följaktligen försöker de som springer fram att dra alla på sig själva, hela repet som laget håller fast vid. Följaktligen blir de galen trötta på övningarna, inte av att de sprang, utan av att de sprang och drog hela laget bakom sig.

Livshack 4. Arbeta som ett team

Försök att hålla en gemensam takt. Helst bör alla träna minst en gång innan tävlingen börjar, för då får du åtminstone en uppfattning om vad varje lagmedlem är redo för.

Mitt team och jag har samlats i två veckor nu (skrattar) öva tillsammans.

Life hack 5. Välj bekväma sneakers

Sneakers är den viktigaste utrustningen! Vädret är helt oförutsägbart och om det regnarkommer att ta dig ur vakt mitt på avståndet, medan du kommer i gymnastikskor kommer allt att börja glida. Detta är mycket farligt och kan leda till allvarliga skador. Du bör välja löparskor med bra slitbanor.

I morgon visar vi dig 3 uppsättningar övningar som du kan inkludera i din uppvärmning eller göra som förberedelse dagen innan start. Missa inte det!

Daily stretch routine | Vardags stretch rutin | 4k

Tidigare inlägg Guider till städerna i VM: gästvänliga Sotji
Nästa inlägg Surf: en film om Ryssland och människor genom surfingprismen