10 SAKER SOM GÖR MITT LIV ENKLARE

5 saker som gör ditt träning eländigt

Korrekt inställning till sport kan minska risken för skador och hjälpa dig att fokusera på en specifik träning utan att distraheras av obehagliga små saker. Låt oss räkna ut det tillsammans: vilka misstag en nybörjare kan göra, hur farliga deras konsekvenser kan vara och hur man fixar dem.

Drick mycket vatten

Du har säkert hört den gyllene regeln som säger : Drick minst 2-2,5 liter vatten per dag. Men du behöver inte slutföra hela din dagliga kvot innan du går till gymmet. Så här kommenterade vår expert, tränare i världsklass, Igor Ryzhov på den här punkten: Kom ihåg att om jag är törstig, ger min kropp mig naturliga signaler: till exempel, mina läppar torkar eller jag känner mig törstig. Mycket ofta kommer människor, dricker 1,5 liter vatten under uppvärmningen och kan då inte träna eftersom magen är full av vatten. Det finns inget bra med det.

5 saker som gör ditt träning eländigt

Foto: Polina Inozemtseva, mästerskap

Kom till träning i nya sneakers

Det finns inget mer traumatiskt än att komma till gymmet i just köpta sneakers. De nya skorna har ökat styvheten. Innan du går till gymmet i en ny outfit, ta på dig dina sneakers och gå i dem.

Ät ingenting

Enligt statistiken svimmade var fjärde besökare i gymmet minst en gång medan du tränar eller upplever gränssvimning. Var inte orolig, det beror på ett antal enkla skäl. Det finns flera situationer som kan leda till medvetslöshet. En av dem är uttorkning av kroppen. Om belastningen under träning är hög tappar en person mycket vatten genom svett. (Sammanfatta därför andra och tredje stycket i våra instruktioner, drick när du vill, i små mängder.) Den andra anledningen är lång eller intensiv träning, vilket hjälper till att sänka blodsockernivån. Som ett resultat inträffar hypogleukemi - en minskning av blodsockernivån. Med brist på detta ämne stör hjärnans normala funktion och ett tillstånd nära svimning kan uppstå.

5 saker som gör ditt träning eländigt

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Ät så mycket som möjligt innan du går till gymmet

En annan historia är motsatsen till den tidigare. Vi har alla, och detta är ingen hemlighet, ämnesomsättningen fungerar på helt olika sätt. För vissa räcker det att äta något lätt en halvtimme före träning och må bra. Andra, även från en bar eller yoghurt ätit en timme före sport, kommer att känna tyngd och obehag. Det är optimalt att ha ett mellanmål senast 40 minuter före träning. Låt det vara något näringsrikt och lätt - till exempel en sallad klädd med olivolja eller mjuk ostmassa.

5 saker som gör ditt träning eländigt

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Gör vad som står på Instagram

Mycket timmesedan skickar fitnessguruer och professionella idrottare olika versioner av klassiska övningar på sina sociala nätverk: de går på löpbandet i sidled eller hoppar på en låda och håller en vikt. Glöm det nu - alla dessa sportexperiment utförs av erfarna proffs. Om du i morgon väntar på den första resan till gymmet eller går ut på morgonturen, glöm sedan allt du läser på Instagram och YouTube - guru, kom ihåg basen som du utförde i skolan i lektioner i kroppsövning och börja med de enklaste och mest naturliga övningarna: squats , lungor, shuttle körning, andningsövningar.

5 saker jag gör varje dag för att må bra

Tidigare inlägg Loppskalender: vilka evenemang väntar oss på sommaren?
Nästa inlägg Ta reda på allt om din kropp. Konditionstest. Särskilt redaktionellt projekt