5 övningar för rumpan med gummiband

5 misstag som hindrar dig från att pumpa upp skinkorna

Varje tjej drömmer om vackra former, särskilt tonade skinkor. Och sedan kommer hon till hallen med det enda syftet med armerad betong - att pumpa upp röven. En månad eller två flyger förbi, men det finns fortfarande inget resultat. Vad är anledningen? Toppcoach för världsklassnätverket Ekaterina Nekrasova .

5 misstag som hindrar dig från att pumpa upp skinkorna

Vad gör jag fel hemma träningspass? 8 misstag som saktar ner framstegen

Vi kanske inte märker bristerna, men det är de som fördröjer resultatet.

Låt oss börja med grunderna: anatomi i gluteusmusklerna

Innan du förstår varför skinkorna inte växer, måste du förstå anatomin och förstå hur de fungerar.

  • Gluteus maximus Detta är den muskel som faktiskt kallas skinkan. Nästan alla kroppsövningar involverar en stor muskel.
  • Gluteus medius Detta ligger strax under huvudmuskeln. Dess funktion är att säkerställa den mänskliga kroppens vertikala position under promenader.
  • Gluteus maximus muskel. Den ligger under den stora och medelstora. Gluteus maximus-muskelens huvudfunktion är att stödja kroppsvikt, främst när en person använder ett ben för stöd.
5 misstag som hindrar dig från att pumpa upp skinkorna

Foto: istockphoto.com

När du utformar ett träningsprogram, överväga strukturen på skinkans muskler. och använd var och en av dem under träningen.

Hur växer musklerna i skinkorna?

Skinkans muskler ökar i volym och växer precis som andra muskler i vår kropp. Hon måste få tillräcklig fysisk aktivitet och den nödvändiga mängden byggmaterial - protein. Efter att muskeln har laddats startar återhämtningsprocessen, detta händer efter cirka 24 timmar. Muskler som skadas av fysisk ansträngning börjar ta bort avfallsprodukter från vävnader och kräver att kroppen levererar aminosyror. Det är viktigt att veta här att muskelåterhämtning och tillväxt bara sker i vila, vila.

5 misstag som hindrar dig från att pumpa upp skinkorna

Vad ska man äta för att bygga upp? 10 enkla livsmedel för att få muskelmassa

Mat kan vara både god och effektiv.

Anledningar till att skinkorna inte kan växa

Låt oss nu gå vidare till vad som stör normal muskeltillväxt. Dessa faktorer är bland de vanligaste misstagen.

Träningsintensitet

Detta är den viktigaste aspekten för glute-tillväxt. Du måste utföra en sådan komplexitet att musklerna bokstavligen går sönder så att en brännande känsla känns. Om din träning är lätt, svettas du inte, det är inte svårt för dig, förvänta dig inte runda former.

5 misstag som hindrar dig från att pumpa upp skinkorna

Foto: istockphoto.com

Inte får tillräckligt med vila

Vi har redan förstått att muskeltillväxt sker under vila. Jagar pumpad popÅh, du ska inte ladda skinkorna i varje träningspass. Ta hand om ryggen eller magen - låt skinkorna återhämta sig.

Kinetisk kedja

Vi får inte heller glömma att skinkorna ensamma inte fungerar. Den proportionella utvecklingen av alla muskelgrupper är viktig. Utan en vacker elastisk rygg kommer det till exempel aldrig att vara uppblåsta skinkor. Och vad ska de egentligen hålla fast vid?

5 misstag som hindrar dig från att pumpa upp skinkorna

Ronaldos flickvän pumpar hennes ben och skinkor i självisolering. Georgina tappar uppenbarligen inte formen

Fotbollsspelarens följeslagare delade sin träningshemlighet på sociala nätverk.

Känn inte målmuskeln

För att bygga en vacker rumpa är det viktigt att träna medvetet, känna musklerna. Om du är i molnen och rör dig mekaniskt, automatiskt, när du utför en övning på skinkorna, finns det en risk att pumpa upp dina ben. Försök att fokusera helt på övningen. Utveckla en neuromuskulär koppling mellan musklerna och hjärnan. Trots allt kommer alla signaler till oss från hjärnan, ställ uppgiften för att den ska koncentrera sig på musklerna.

Ohälsosam näring

Mat måste vara energiskt värdefull, annars har kroppen ingenstans att ta resurser att bygga nya muskler. Ät tillräckligt med protein, kolhydrater, fett och fiber.

5 misstag som hindrar dig från att pumpa upp skinkorna

Foto: istockphoto.com

Nu vet du vad du ska göra för att växa muskler, och vad tvärtom kan hindra framsteg. Om du, efter några veckors regelbunden träning, fortfarande inte kan ändra skinkans storlek eller form ens något, måste du börja sträcka höftförlängningsmusklerna. Gör dessa rörelser hela dagen. Kanske har dina extensorer inte tillräcklig elasticitet och stör skinkans arbete, eftersom funktionerna hos dessa muskler är exakt motsatta.

Om extensorerna är styvare kan glutealmusklerna inte aktivt arbeta under styrketräning. Det bör noteras här att hårdheten i extensormusklerna kan öka på grund av långvarigt sittande. Många människor har nu en stillasittande livsstil och denna situation kan anses vara normal.

VÄRLDENS MEST OVANLIGASTE BARN

Tidigare inlägg Återställde 25 kg två gånger: berättelsen om omvandlingen av fitnessmamma Stephanie Sanzo
Nästa inlägg Hur får man dig att göra sport hemma? Tips som hjälper dig att hitta motivation