7 SIMPLE EXERCISES TO GET IN SHAPE FAST

5 dagar som kommer att förändra din attityd till sport

Varje sport - både professionell och amatör - kräver infusion. Du behöver bara förverkliga ditt mål, vänja dig vid cykelns kontaktpedaler eller springa de första 10 kilometerna för att förstå: behöver du allt detta? Och ju mer seriöst och ambitiöst just det målet, desto mer behöver du vara genomsyrad av alla detaljer i den riktning som du bestämmer dig för att behärska. Håller med om att du kan springa som en riktig löpare på banan i ett gym, men ändå inte behärska dina topp tio i loppet.

I ett av våra material skrev jag redan det tillsammans med läsarna av "Championship ”Jag kommer att gå igenom den här svåra vägen som förberedelse för min första triathlonstart och kommer att försöka berätta så mycket som möjligt om alla svårigheter i processen. Det var för att känna atmosfären i triatlon att jag i augusti gick med i teamet Iron Babes By World Class och gick till det första (förutom skolan) träningsläger i mitt liv.

Var var det? Rosa Khutor
När var det var? 28 augusti - 3 september

Du måste gå till träningslägret, även om du är 30 eller 60

I motsats till populära missuppfattningar att träningsläger bara kan vara för professionella idrottare före tävlingen, skulle det vara fel att kalla våra intensiva i bergen på något annat sätt. Var och en av teammedlemmarna fick ett ungefärligt träningsplan i förväg. Ungefärlig - eftersom vädret i bergen är nyckfullt, så felet ingår alltid för oväntat regn / dimma och andra oförutsedda omständigheter.

Jag delar med oss ​​vårt träningsschema, så berättar jag mer om varje objekt:

28/28 Frukost Val av utrustning Lunch Cykel Middag 08.29 Frukost Pool Lunch Funktionell utbildning Middag 30.08 Frukost Simning Lunch Yoga Middag Föreläsning om näring 31.08 Frukost Cykel Lunch Kör Middag 01.09 Frukost Simning Lunch Cross Hike Middag Föreläsning på kursen 09/02 Frukost Cykel Lunch Middag

Lägg mentalt till denna improvisation i form av funktionella uppvärmningar, lätt jogging på morgonen, tidiga väckningar och försök inte dra slutsatsen att detta program inte alls är svårt. Här är platsen för anmärkningen från vår tränare, den oändliga Victoria: ”Killar, om någon harstyrka, jag kommer personligen att spela volleyboll med dig. ”

Testa en: nybörjare på vägcykel

Innan träningslägret frågades om jag kunde cykla. Naturligtvis spelade jag mentalt upp i mitt huvud alla mina resor på stadscyklar i Moskva, log och svarade att ”naturligtvis kan jag”. Men besväret kom från där det inte förväntades. Omedelbart vid ankomsten till Rosa Khutor fick vi mycket vackra, mycket dyra, väldigt lätta VÄGCyklar. Jag måste erkänna att jag aldrig har åkt på sådana mirakulösa cyklar i mitt liv.

Och framför mig låg "Test nr 2": alla vägcyklar var utrustade med klämlösa pedaler. För tekannor som jag, låt mig förklara: det här är pedaler som säljs komplett med speciella cykelskor. Cykelskor fäster i sin tur på själva pedalerna på vägcykeln. Och så, på egen risk och risk, med fötterna fasta, rusar du på väg till din första IRONMAN. Det var sant att jag fick studera i sneakers, men det gjorde det inte lättare. Vägcykeln i sig är väldigt lätt, manövrerbar, låter dig utveckla bra fart, men jämfört med din vanliga bergs- eller stadscykelvän är det helt annorlunda, det är viktigt att känna det. Men det bra med träningslägret är att efter att ha kastat dig in i den verkliga processen med ditt huvud börjar du förstå att vägen till den första triatlonstart är ett kolossalt arbete för att övervinna ditt "jag kan inte" och "jag vill inte". Men först och främst är det naturligtvis en spänning! I detta avseende kommer jag att lyfta fram två viktiga punkter.

  • Vill du bli vän med landscykeln och snurra din triatlonstart maximalt? Mer övning! Tränarna i gymmet kommer inte att ge dig en fullständig bild av känslan "i sadeln" på en vägcykel.
  • När du väljer cykelskor, kontrollera skokopplingen och pedalkontakterna. Många av killarna i vår grupp hade mjuka bindningar och det var lätt att ta bort benen från pedalerna, men min triathlonkollega hade en ganska styv mekanism, och det krävdes mycket ansträngning för att ta bort benet.

Den smarta kommer inte att gå uppför, den smarta kommer att springa på en tvärvandring

En av punkterna i vårt schema var en "cross-vandring". Jag gick på vandringar, sprang korsningar ett par gånger, men ... så att allt på en gång och tillsammans ... Vi sprang i genomsnittlig takt, för det var nykomlingar i gruppen (okej, jag ska skriva ärligt, det var en nykomling i gruppen - det är jag).

Hela vägen var uppdelad i intervall: springa, gå, stoppa, göra övningar, springa, gå uppför etc. Flera slutsatser enligt denna punkt.

  • Cross mountain trekking är ett utmärkt konditionsträning.
  • Var särskilt uppmärksam på dina knän när du går ner. Kom ihåg att din nedförsbacke ska kännas mer som ett fritt fall än konstant bromsning.

Simning med öppet vatten: Allt du behöver veta

Allt du behöverVad du verkligen behöver veta är att simning i öppet vatten härdar inte bara kroppen utan också karaktären. Och kanske också det faktum att det skiljer sig radikalt från träning, simning i poolen. Jag kommer ihåg min första simning i öppet vatten på länge. Bojarna var våra landmärken. Först simmade vi alla från kusten till bojen och sedan började vi simma mellan dem.

Generellt sett fick jag många jambs med mitt urval av utrustning i mitt första träningsläger: Jag köpte inte något, jag glömde något hemma, men här gjorde jag ett av de oacceptabla misstagen för en nybörjare - jag kom till Sotji och lämnade min våtdräkt i Moskva. Var noga med att notera:

  • En triatlon-våtdräkt och en våta / surf-våtdräkt är inte samma sak. Din kostym ska vara mjuk och flexibel, annars känner du svårt obehag med konstant böjning av armarna.
  • Triathlondräkten behövs främst för att hjälpa din kropp att bibehålla rätt position i vattnet.
  • Inga ursäkter! Vi simmade i ett stormigt hav i regnet. Vi lever, det här är verkligt. Förneka inte dig själv att bada, hitta ursäkter relaterade till väderförhållanden (förstås, naturligtvis).
Nästa triathlonläger i sällskap med tränare Victoria Shubina kommer att äga rum från 25.10 till 31.10 på ön. Sardinien. För mer information, ring +7 (965) 315 04 57.

Återhämtning: detox för kropp och själ

I vårt hektiska schema, förutom allt som beskrivs ovan, var det föreläsningar, morgonjogging, yoga i en vacker studio med panoramafönster. Dessa avgifter hjälpte mig och många killar att älska sporten vi gör ännu mer.

Så om du vill bli kär i triathlon vid första anblicken, "pumpa" din kunskap inom olika områden, men inte vet hur än, måste du snabbt gå till träningsläger och få en total omstart av din hjärna och kropp.

Vinner 5 MILJONER - se den otippade reaktionen - Nyhetsmorgon (TV4)

Tidigare inlägg Allt i dina händer. 5 typer av pull-ups för en kraftfull rygg
Nästa inlägg Svetlana Kuznetsova: kroppen behöver sport, det här är det bästa läkemedlet för allt