Träna magen hemma 5 övningar

5 stolövningar som ersätter ditt gym

Kontorsstolen är inte din värsta fiende om den används klokt. Låt oss prata om flera övningar som hjälper till att tona kroppen. Från inventeringen - bara den stolen.

Vridning

Utgångsläge: sitter på en stol, benen böjda i knäna, ryggen rak, riven av ryggen.

Böj armarna vid armbågarna bakom huvudet. Utför vändningar omväxlande: från vänster armbåge till höger knä och från höger armbåge till vänster knä. Gör 15 rörelser på varje sida, det räcker för ett bra resultat!

5 stolövningar som ersätter ditt gym

Foto: istockphoto.com

Benhöjningar

Utgångsläge: sittande på en stol, benen böjda i knäna, ryggen rak, riven från ryggen.

Håll i stolens kanter med händerna, lyft benen böjda vid knäna mot bröstet. Viktigt - försök att inte dra isär dina knän, så övningen blir mer effektiv.

5 stolövningar som ersätter ditt gym

Vad gör jag fel med träning i hemmet ? 8 misstag som saktar ner framstegen

Vi kanske inte märker bristerna, men det är de som fördröjer resultatet.

Omvänd push-ups

Initial position: Vänd ryggen mot stolen. Luta dig på dina händer, ta kroppen framåt. Benen är böjda i knäna, ryggen är rak.

Vi böjer armbågarna och utför så kallade omvända push-ups. Luta inte huvudet bakåt, annars kan övningen vara osäker. Att följa tekniken är nyckeln till framgång. Gör 25 reps.

5 stolövningar som ersätter ditt gym

Foto: istockphoto.com

Pushups

Startposition: Vänd dig mot stolen, armarna raka, stöd på stolens kant. Kroppen är rak, vi håller en enda linje.

Låt oss börja push-ups. Vi böjer armarna mot armbågarna och sprider dem åt sidorna. Vi övervakar kroppens position - det är mycket viktigt att inte tillåta onödiga avböjningar i nedre delen av ryggen och inte heller sänka huvudet till bröstet.

Lite livshack: föreställ dig att du sträcker bröstet till stolens yta - detta gör träningen mycket lättare. Vi gör 25 push-ups.

5 stolövningar som ersätter ditt gym

Träning för kvinnor: hur man bygger bröstmuskler hemma

Professionell tränare svarar på en fråga som oroar många tjejer.

Glute bridge

Startposition: liggande på ryggen, lägg ett ben böjt vid knäet, på stolen.

Det andra benet är rakt, foten ser mot taket. Armarna sträcker sig längs kroppen.
Luta din häl på en stol, vi börjar lyfta kroppen. Känn att skinkorna fungerar i full styrka. Var noga med att se till att hissarna görs med trycket från hälen, inte nedre delen av ryggen. Gör 20 reps för varje ben.

GO AHEAD PUNK....MAKE MY DAY !

Tidigare inlägg Träningsflaska för smala ben och muskeltonus
Nästa inlägg Jumping Jack-övning. Fettförbränning på några minuter om dagen