- 37.4 kg snabbt UTAN en enda viktplatå | Mikaelas viktresa

4 tips för dem som redan har gått ner i vikt. Hur behåller man resultatet?

Expert för Championship-hälsocoachen Andrey Semeshov - om hur man håller resultatet efter en diet.

Ledsen statistik

Officiell medicin i Ryssland rycker på axlarna : åtta av tio personer som har gått ner i vikt under överinseende av läkare under en period av tre månader till sex månader, efter avslutad behandling, återställer sin ursprungliga kroppsvikt. Bland dem som går igenom olika dieter, hämtade från tidskrifter eller från bekanta, är statistiken ännu sorgligare. Det fanns till och med en speciell term för sådana fall - jojo-effekten, uppkallad efter leksaken som alltid återvänder till handflatan.

Utländska kollegor är solidariska. Du kan gå ner i 5-10% av din vikt på någon av de många dieterna, men vikten kommer tillbaka, - säger säkert professorn vid University of California i Los Angeles (UCLA) Tracy Mann. - Vi fann att majoriteten går tillbaka i vikt, och till och med mer än de ursprungliga indikatorerna. Ihållande viktminskning registrerades hos endast ett mycket litet antal deltagare, medan de allra flesta fick tillbaka alla pund.

Professorens ord kan lita på. Hon kom till sådana slutsatser efter noggrann studie av 31 vetenskapliga studier. Och slutsatserna är som följer: det vore bättre om människor inte började gå ner i vikt alls, eftersom hälsan förstördes först av en kraftig viktminskning och sedan av en omvänd uppsättning.

Detta är naturligtvis ganska sorglig ironi. Att stå ut med att vara överviktig, och ännu mer övervikt, innebär att du medvetet dömer dig till en mångfaldig ökning av riskerna och inte ens når pensionsåldern före reformen. Plus en allvarlig minskning av livskvaliteten, plus missnöje med sig själv, plus komplex, plus många andra nackdelar.

Och det finns inget annat sätt att besegra lagrat fett förutom att begränsa kaloriintaget, det är bättre om det åtföljs av en ökning av energiförbrukningen (gå 12 tusen steg och två eller tre besök i gymmet per vecka är bra). Låt oss inte på allvar överväga bariatrisk kirurgi med att klippa ut delar av magen och sy i ballonger.

Du kan kalla denna process vad du vill, men termen diet är också ganska lämplig. Även om jag personligen föredrar att arbeta med begrepp som diet, till exempel.
Hur det än är, att ge upp dieter betyder i själva verket att ge upp avsikten att komma i form. Så vi kommer att prata om hur man kan vara bland de 20% (och om du tror på mer pessimistisk statistik - till och med 5%) lyckliga som lyckas dela med klibbiga pund under lång tid, eller bättre för alltid.

Tips nr 1. Skynda dig inte för att gå ner i vikt

Ett välkänt fenomen - om en fattig person plötsligt vann en stor summa pengar i lotteriet är det mycket troligt att han snart återvänder till sitt tidigare ekonomiska hål. Förklaringen är enkel - han är inte van vid sådan ekonomi, inte redo för ett beslutproblem som oundvikligen är knutna till stort kapital. Och därför försöker undermedvetet bli av med pengar och återvända till det vanliga tillstånd som han är van vid.

4 tips för dem som redan har gått ner i vikt. Hur behåller man resultatet?

Gå ner i vikt på tio dagar: verkligen att komma i form inför det nya året?

En professionell tränare svarar på de roligaste frågorna och berättar om det är möjligt att uppnå resultat på kort tid.

Jag tycker att analogin med dieter är tydlig ... Det finns många uttryckliga metoder för att gå ner i vikt. Hungerstrejker, dieter med extremt låga kalorier, flera timmars träning varje dag. Du kan överraska Internet med före och efter bilder med en skillnad på 1-2 månader mellan dem. Men tyvärr, efter ungefär samma period, kommer bilden i bästa fall att bli verklighet. Eller till och med förvandlas till en standardform som du fortfarande behöver gå ner i vikt.

Vårt fett har ackumulerats i flera år, kroppen vänjer sig långsamt till förändringarna. Och plötsligt - en gång och en sådan jackpot i form av presskuber. Du kanske är lycklig, men din kropp och din hjärna är inte redo för sådana snabba förändringar och kommer att försöka återställa status quo så snart som möjligt.

Hur ser det ut? Det enklaste alternativ: Jag led så mycket på denna diet, jag berövade mig allt, ja, nu har du råd med något! En dag, två, tre - och sylt stoppar inte. En vecka går. Silhuetten i spegeln är svullen, men allt i skjortan är fortfarande bra. Och varje dag lovar vi att vi idag fortfarande äter och från morgon igen på gurkor och hantlar. Ack, det fungerar inte. Efter att ha upplevt en så allvarlig stress kan få människor hitta styrkan i sig själva för en annan liknande helvetecirkel. Övning visar att efter en sådan snabb viktminskning måste du först ordna psyken, återställa normalt ätbeteende. Därför är det första rådet att välja långsiktiga viktminskningsprogram, helst från sex månader eller mer. Du måste vänja dig vid ändringarna. Och även i det här fallet är du fortfarande i riskzonen. Därför ...

Tips nr 2. Har du nått ditt mål? Gå inte av din diet

Håller med dig själv på stranden att uppnåendet av det omhuldade målet (i kilogram eller centimeter) bara är halva avståndet. Vi beundrade oss själva i spegeln, fyllde socialtjänsterna. nätverk med foton, gjorde en veckovinst i McDuck och ... tillbaka till kosten. Bara nu agera i motsatt riktning med kosten lika smidigt - lägg till kalorier lite. Om du till exempel gick ner i vikt på keto eller vägrade några produkter, bör du återgå till den vanliga menyn i dosering. Du kommer fortfarande att rulla tillbaka, detta är oundvikligt, men processen att gå upp i vikt bör ske under samma stränga kontroll som innan du går ner i vikt. Sakta ner kroppen så att du har större chans att den kommer att fixa det önskade resultatet under lång tid.

Tips nr 3. Mer sport!

Jag hoppas att din viktminskningsstrategi inkluderade kraftig träning. Hodag, gym, simning, skridskoåkning - allt som hjälpte till att spendera den maximala mängden kalorier.

I inget fall ska du inte sluta träna, håll energikostnaderna på samma nivå. Mot bakgrund av en jämn ökning av kaloriinnehållet, i detta fall, kommer det mesta att gå till att bygga och stärka muskler. Detta gör silhuetten mer attraktiv. Gäller lika för både män och kvinnor. Tjejer, var inte rädda för att pumpa! Du kommer fortfarande inte att kunna förvandlas till fu, som en kille utan seriöst gårdsstöd.

4 tips för dem som redan har gått ner i vikt. Hur behåller man resultatet?

Vad händer med din kropp om gör 50 burpees om dagen?

Bara en övning som hjälper dig att kvalitativt förändra din kropp. Personlig upplevelse av Anna Quinlan.

Du måste bara bli kär i sport på väg ut ur kosten ännu mer. Det finns mer energi och styrka, vikter växer, uthållighet ökar - det är ett nöje att göra det. Om du plötsligt går ner i vikt och sitter framför TV: n med ett glas kefir i handen är det dags att springa för ett gymmedlemskap.

Tips nr 4. Inse att fetma är för alltid

Tillbaka i början när naturen designade människor var förmågan att snabbt lagra fett en välsignad funktion för att säkerställa en arts överlevnad inför instabila livsmedelsförsörjningar. Tiderna har förändrats, men konstruktiva förändringar i våra organismer har ännu inte införts. Vi har fortfarande förmågan, teoretiskt, utan begränsning, att öka fettvävnaden. Och människor som väger 200+ kg - en tydlig bekräftelse på detta.

Värre är att antalet fettceller - adipocyter - vår kropp vet inte heller hur man ska minska. Tänk dig att fettbutiker är ballonger. När du går ner i vikt tappar bollarna ut och om de tidigare knappast kunde få plats i rummet kan de nu skjutas in i en påse. Men själva antalet bollar är oförändrat. Och naturen tolererar inte tomhet. Kroppen vet att den har en leverans av tömda ballonger och kommer gärna att blåsa upp dem igen vid minsta tillfälle. Som du vet är uppblåsta ballonger trevligare.

Ledsen? Jag håller med, det finns liten glädje. Ja, fetma är en sjukdom. Och det ser ut som att diagnosen är livslång. Det finns faktiskt inga tidigare feta människor. Detta är samma oxymoron som den tidigare prinsen. Men den goda nyheten är att du bokstavligen kan göra fetma osynlig. Det är som om en läkare rapporterar att en dödlig sjukdom har hittats som inte kan botas av medicin. Men om du tar ett piller varje dag kommer inte sjukdomen att irritera på något sätt. I vårt fall är surfplattan alltid tillgänglig och gratis. Består av två halvor: ät mindre och rör dig mer. Till skillnad från filmen The Matrix måste du välja två på en gång. Ta för livet och dagligen. Och allt kommer att bli bra. Åtminstone en del av formen.

HUR MAN KOMMER IGÅNG MED TRÄNING OCH HÅLLER MOTIVATIONEN UPPE! Nicole Elizabeths

Tidigare inlägg Personlig erfarenhet: hur stretching hjälpte mig att komma i form
Nästa inlägg Passar alltid: 40+ Western Fitness-modeller