Mentala spärrar, skillnaden mellan snedsteg och framsteg | Pump & Magnesium | Avsnitt 21 |

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

På vägen till en perfekt kropp är det lätt att möta missuppfattningar som låter övertygande men i verkligheten hindrar framsteg. Den populära fitnessbloggen Tatiana Fedorishcheva , bättre känd som Tanya TGYM , vet nästan allt om träning, rätt näring och arbete på sig själv i allmänhet. I början av sin sportkarriär trodde flickan själv på många myter under lång tid, och nu har hon delat 20 av dem på sin YouTube-kanal. Observera och snubbla inte!

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

TV-program fram till morgon och massor av kalorier. Hur man inte går upp i vikt när man sitter hemma på självisolering

Fitnessbloggeren Tanya TGYM anser att det är ganska verkligt att spendera tid med nytta och göra sig redo för sommaren.

Myt 1. Du kan inte äta efter 18:00

Man tror att vägran att äta på kvällen bidrar till viktminskning. Men i vissa fall kommer det inte bara att hjälpa utan också skada. På grund av denna regim bildas en lång tidsperiod när kroppen svälter. Och mycket troligt kommer en oförberedd person modigt att hålla ut i ett par timmar och vid midnatt sträcker sig efter kylskåpet.

Hur är det korrekt? Du kan äta efter 18:00, men middagen borde inte vara tung och skadlig. Det är önskvärt att den består av proteinprodukter och sallader, gröna.

Myt 2. Du kan inte dricka mat

Denna myt är fortfarande under diskussion. Förespråkare för att undvika vatten under måltiderna tror att vätska späd magsaft och stör matsmältningen.

Hur man gör det rätt? Att dricka mat är normalt. Bara helst måste du göra detta med vatten och inte med söta kolsyrade drycker. Det finns en nyans till: fet mat, som på ett vänligt sätt bör uteslutas från kosten, ska inte tvättas med kallt vatten.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Foto: istockphoto.com

Myt 3. Du kan inte äta efter träning

Tyvärr sprids denna myt även av vissa tränare i gym. Och ändå är det ett misstag att tro att mat kommer att förstöra alla resultat i gymmet, och om du är hungrig kommer fett säkert att brännas.

Hur är det korrekt? Efter en intensiv träning bör du definitivt ha antingen en fullständig måltid eller åtminstone ett mellanmål.

Myt 4. Fett är alltid dåligt

Detta förklarar populariteten hos livsmedel med låg fetthalt eller låg fetthalt. Särskilt bland tjejer som just har börjat gå ner i vikt och inte har räknat ut mycket genom försök och misstag.

Hur man gör det rätt? Undvik inte fett i din kost. Korrekt, hälsosamt fett är viktigt i alla dieter, särskilt för kvinnor. De kommer från fisk, avokado, olivolja, nötter.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Näring och motion: vad man ska äta och hur ofta ser man resultaten ?

Kolhydrater på natten är ok, men du behöver inte äta mellanmål varannan timme.

Myt 5. Protein är alltid bra

Vi erkännervi bestämde oss för att berätta om den här myten själva, inspirerad av de tidigare. Proteiner är de viktigaste byggstenarna för muskler och vävnader i allmänhet. Det är dock en dålig idé att försöka passa så mycket protein som möjligt i kosten, vilket begränsar mängden fetter och kolhydrater. ökad trötthet, njurproblem och andra obehagliga konsekvenser. För att undvika detta måste du kombinera alla nödvändiga komponenter i kosten: proteiner, fetter och kolhydrater. Du borde inte leta efter dem i skräpmat, utan i kvalitetsmat.

Myt 6. Det blir inget resultat utan sportnäring

Om du besöker ett gym har du förmodligen minst en gång orolig att Utan protein blir dina resultat inte imponerande: du kommer inte att gå ner i vikt eller öka muskelmassan.

Hur man gör det? Naturligtvis är idrottsnäring ett bra komplement till din vanliga kost, men nyckelordet här är komplement. Du kan göra utan protein om menyn är tankeväckande och av hög kvalitet, och träningen är regelbunden och innebär en ständig utveckling.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Foto: istockphoto.com

Myt 7. Du bör inte dricka under träning

Tatiana noterade att myten om drickregimen oftast hör från flickor som har rekommenderats av en personlig instruktör. Som svar rekommenderar bloggaren: Spring från den här tränaren!

Hur man gör det rätt? Dehydrering under träning är extremt farlig, eftersom vi svettas och kroppen tappar vätska. Var 10: e minut av träningen måste du dricka vanligt vatten eller, om nödvändigt, lite utspädd med BCAA.

Myt 8. Endast gym för män

Det kan låta rörigt, men i ett stort antal flickor tror på detta uttalande i sanning. Enligt deras åsikt kommer järnsimulatorer, hantlar, vikter och skivstång säkert att göra figuren maskulin.

Hur man gör det rätt? Det är bättre att bli av med fördomar mot alla typer av träning och inte dela sport i man och kvinna. Om du gillar att springa, göra aerobics - fortsätt det goda arbetet. Och om du lockas av styrketräning med vikter, glöm stereotyper: kroppen blir inte pumpad om du inte vill.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Ett riskabelt experiment. Vad händer med kroppen om du inte dricker vatten under tre dagar

Ett sådant tufft test för kroppen kan leda till oförutsedda konsekvenser.

Myt 9. Vågen talar alltid sanningen

Många är vana vid att fokusera på avläsningarna av vikterna när man går ner i vikt eller ökar muskelmassan. Och när siffrorna börjar hoppa och dessutom med jämna mellanrum ökar blir vi omedvetet upprörda.

Hur är det korrekt? Avläsningarna av skalorna kan bedra. Om du tar två tjejer med samma vikt som ett exempel, kommer du att bli förvånad över hur olika deras fysik kan vara. När allt kommer omkring tar ett kilo fett fyra gångerför mer utrymme än muskelvävnad. Därför är det mycket mer tillförlitligt att fokusera på reflektionen i spegeln och parametrarna i centimeter.

Myt 10. Du måste träna varje dag

Idén att du behöver träna dagligen för att uppnå snabba resultat är mycket påträngande. I själva verket utan vila kan vi helt enkelt inte stå emot en sådan kolossal belastning: varken mentalt eller fysiskt.

Hur man gör det rätt? Efter träningen måste du tillåta dig att glömma bort sport i 1-2 dagar. Så musklerna kommer att ha tid att återhämta sig, och du kommer helt enkelt att få energi och mental styrka.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Foto: istockphoto.com

Myt 11. Fett förbränns lokalt

Om du är missnöjd med din kropp finns det antagligen en plats på den som inte passar dig bäst. Du kan ofta höra sådana fraser: Jag vill ta bort fett från buken eller bli av med sidorna eller göra mina armar mindre slapp. Men lokal fettförbränning är omöjlig.

Hur man gör det rätt? Du borde inte dröja vid ett problemområde. Det är mycket effektivare att arbeta på ett komplext sätt: inkludera styrketräning för alla muskelgrupper, kardiobelastning och övervaka näring i planen.

Myt 12. Ju längre träning, desto bättre

Det verkar som att ju längre träningen , ju fler övningar, reps och tillvägagångssätt kan du passa in i det. Och detta är kanske garantin för framsteg! Men saker och ting är annorlunda.

Hur man gör det? Samma princip fungerar här som med överträning - överdriv inte det. Lektionen ska vara välplanerad och dess optimala varaktighet är 40-60 minuter, beroende på komplexiteten.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Foto: istockphoto.com

Myt 13. Om du pumpar dina magmuskler oftare ser du kuber snabbare

I strävan efter lättnad är det fel att fokusera på dagliga träningspass. Så musklerna kommer inte att ha tid att återhämta sig, och utan rätt näring kommer fettlagret inte att försvinna någonstans.

Hur man gör det rätt? Inte konstigt att de säger att pressen är klar i köket. Naturligtvis behöver du inte ge upp övningar på magmusklerna. Men du måste förstå att kuberna bara kommer att visas när kroppsfettet minskar i hela kroppen. Detta är endast möjligt med en gratis diet och ett kaloriunderskott.

Myt 14. Långvarig cardio är bra

Detta är en kontroversiell myt. Tatiana sa att hon studerade många vetenskapliga studier som talar om farorna med långvarig kardio för kroppen, särskilt för lederna. Erfarenheten av professionella löpare kan dock bevisa något annat.

Hur man gör det rätt? Om du inte siktar på ledningen av förstklassiga maratonister är det bättre att vägledas av den säkra principen: allt ska vara i mått. Kardiobelastning bör ingå i träningsplanen, men bara för att inte köra dig själv till smärta i sidan och en överväldigande hjärtfrekvens. Upp till 15-20 minuters körning i genomsnitt är det bästa alternativet.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Jagar tärningar: varför ska du inte pumpa abs varje dag

Fallet då överdriven nit är inte en assistent.

Myt 15 Svett är fett

Nej, det här är inte ett skämt. Det finns en absurd åsikt att när vi svettas lämnar kroppen fett tillsammans med fukt.

Hur man gör det? I processen att svettas förlorar kroppen bara vätska. Strax efter klassen kan siffran på skalorna verkligen minska med ett par hundra gram, men detta kommer att förklaras av förlusten av vatten, inte fett.

Myt 16. Det finns inget resultat utan svett

En annan myt om svettas. Som om utan överdriven svettning under träning kommer inga framsteg att gå ner i vikt.

Hur gör man det rätt? Svettningsprocessen är individuell för varje person: vissa förlorar en enorm mängd vätska under fysisk aktivitet, medan för andra visas bara en svettstrå på pannan. Detta betyder inte att den andra gruppen människor inte kan gå ner i vikt.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Foto: istockphoto.com

Myt 17. För en tunn midja måste du pumpa sneda muskler

Bloggaren trodde själv på detta uttalande. Därför, på kvällarna, gungade hon de sneda magmusklerna med hantlar, utförde lutningar med vikter. Och allt detta är enbart efter strävan efter en tunn midja.

Hur är det korrekt? Midjan blir inte smalare från att träna de sneda musklerna. Musklerna i sig kommer å andra sidan att tjockna och bli starkare, speciellt om du använder extra vikt.

Myt 18. En träningsmaskin är effektivare än träning i hemmet

Detta är precis vad fitnessfans var bekymrade över under långsiktig självisolering. Eftersom många människor inte har avancerad utrustning hemma, som finns rikligt i gymmet, verkar det som att träna i ditt eget rum är mindre effektivt.

Hur man gör det rätt? När du tränar hemma kan du uppnå fantastiska resultat. Vi var övertygade om detta under de senaste två månaderna, och Tanya själv. I fem år har hon filmat träningsvideor i en lägenhet. Men det finns också en nyans: i de flesta fall krävs ytterligare vikt för att bygga muskelmassa, så du måste köpa antingen lager eller ett gymmedlemskap.

20 fitness- och näringsmyter som hindrar dina framsteg

Den japanska Fukutsuji-metoden: En enkel handduksövning som kan hjälpa dig att gå ner i vikt

En tunn midja kommer att vara en bonus för god hållning.

Myt 19. Ingen smärta - inget resultat

Kanske den populära engelska frasen no pain, no gain låter för övertygande. Träning utan muskelsår kan dock inte kallas förgäves.

Hur man gör det rätt? Om du utförde övningarna bra och följaktligen inkluderade muskler i arbetet, spenderade kalorier, kommer det verkligen att ge resultat. Även om kroppen inte gör ont efter träning. Kroppen vänjer sig dock över belastningen över tid, så för progression är det nödvändigt att diversifiera listan över övningar, öka vikten, antalet tillvägagångssätt eller reps.

Myt 20. Det finns unMångsidiga tränings- och näringsprogram

Träningsprogrammen och kosterna för stjärnorna som publiceras på Internet är tillgängliga för alla. Men de är inte lämpliga för alla. I bästa fall kommer en sådan universell plan helt enkelt inte att leda till framsteg, men i värsta fall kommer det att skada din hälsa.

Hur man gör det rätt? Last- och måltidsplan bör väljas med hänsyn till individuella egenskaper: mål, kroppsbyggnad , livsstil, förekomst av problemområden och hälsotillstånd. Speciellt om du har identifierat problem, skador eller intolerans mot vissa produkter.

En detaljerad analys av myter om fitness och näring kan ses i videoklippet på Tanyas TGYM-kanal.

Fram till dess du försöker förstå alla befintliga åsikter och bli av med vanföreställningar, kom ihåg en enkel regel: lyssna på din kropp och vara lika med dina personliga känslor.

How To Dragon Flag

Tidigare inlägg Kvinnors träning: hur man bygger bröstmuskler hemma
Nästa inlägg Jagar kuber: varför ska du inte göra abs varje dag