Följer med Brommapojkarna U13 Akademi till Madrid Cup 3: Blir det FC Barcelona i slutspelet?

15 minuter om dagen: träning med Ronaldo

Te med honung eller mjölk och ett varmt bad är ett måste för Cristiano Ronaldo på kvällen före matchen. Denna enkla procedur används inte bara för att slappna av i kroppen. Idrottaren är fast övertygad om att sådana små vardagliga saker påverkar spelkvaliteterna avsevärt. De gör honom bättre än andra spelare.

Under sin dagliga träning ger Ronaldo sitt bästa. Han stoppas inte av trötthet och muskelsmärta. Den portugisiska fotbollsspelaren tror att varje idrottares huvuduppgift är att förbättra sin kropp. Ät rätt, drick mycket vatten och kom ihåg att få tillräckligt med sömn. När jag började min karriär som fotbollsspelare var detta mitt huvudmotto, säger Ronaldo.

15 minuter om dagen: träning med Ronaldo

Foto: Nike

Ronaldos harmoniska och hälsosamma inställning till kroppen var en av anledningarna till hans samarbete med Nike. De nya träningarna i Nike + Training Club-appen kombinerar en helhetssyn på hälsa och motiverande råd.

För alla aktiva träningsentusiaster är råd från portugisiska ett utmärkt sätt att uppleva nya upplevelser. Följande material ingår i ansökan:

• Ronaldos råd om hälsosam kost och korrekt återhämtning under vila efter träning.
• Möjligheten att få ytterligare lektioner efter att ha genomfört ett visst antal träningar från en session med Ronaldo (när du slutfört uppgifterna får du märken som du kan dela).
• Användbara videor och artiklar där Ronaldo delar sina råd om hur man håller kroppen i god form, återhämtar sig från matcher och blir motiverad i sport.
• Rekommendationer för träningsutrustning som ökar effektiviteten i dina träningspass.
Joaquin Sanda, fitnesstränare för Ronaldo och Nike, hjälpte till att dela Cristianos träningspass i en serie program.

Programmen delas upp med fokus: hastighet och smidighet, styrka och påverkan på kroppsvikt. Dessa riktningar blev grunden för Ronaldos framgångsrika spel på planen. De passar dock inte bara för en professionell fotbollsspelare utan också för alla idrottare. Huvudsaken är önskan att uppnå en god fysisk form och ta hand om din hälsa.

Huvudriktningen för träning är att utveckla hela kroppen, bibehålla rätt muskelmassa och stabilitet i lederna. Sådana aktiviteter hjälper Cristiano att hålla sig frisk och hålla sig i bättre fysisk form längre, vilket är mycket viktigt för en professionell idrottare, säger Sanda.

15 minuter om dagen: träning med Ronaldo

Foto: Nike

Träningsprogrammet för Cristiano inkluderar 15 minuters Quick Hit Abs - nio övningar för att träna idrottarens överkropp. Den andra 15-minutersövningen Quick Hit Lower Body består av kroppsviktövningar som hjälper till att stärka kroppen under midjan.
Ju starkare rygg-, nedre rygg- och glutealzon blir, desto bättre kan Cristiano röra sig på planen. Oavsett om det är en kort eller lång siktlinträning av uthållighet. När de kombineras kan sådana träningspass hjälpa till att bygga en hälsosam grund för en idrottare av vilken som helst sport och vilken nivå som helst, säger Sanda.

Sanda avslöjar hemligheterna med enkel och hälsosam kost för sin avdelning. Det finns till exempel snabba och enkla recept som fyller kroppen och är lätta att smälta (recept på en lunch inkluderar quinoa, kyckling och vattenmelon).

Två nya träningspass med Ronaldo är tillgängliga från 22 juli, resten med Cristiano kommer att laddas gradvis. Du kan ladda ner NTC-appen med länken .

Så tränar du upp din puls - Nyhetsmorgon (TV4)

Tidigare inlägg Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching
Nästa inlägg CrossFit: i strävan efter mästerskapet