12 fördelar med vin. Nej 9 så fantastiskt och oväntat

11 livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Förmodligen räknade alla åtminstone en gång lammen innan de gick till sängs, tittade på taket och gav sedan upp och tittade på videor på Internet. Men ingen av oss tänkte på vad som påverkar vår sömn så mycket. Men det finns produkter som försämrar dess kvalitet. Här är en lista över vad du behöver undvika för god sömn och produktivitet.

Kokosolja

- bättre ersättning för olivolja (som innehåller hälsosamma fetter och allmänt anses vara en kvalitetsprodukt). En studie som publicerades i Journal of Sleep Research fann att palmitinsyra i kokosnötolja påverkar sömnen negativt.

Te

- svart och grönt innehåller koffein och teobromin, den senare ökar hjärtfrekvensen. Läkare rekommenderar att man dricker koffeinfria örtteer för att undvika kollisioner med båda stimulantia.

11 livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Tomatsåser

- innehåller aminosyran tyramin , som i sin tur kan fungera som en utlösande faktor för produktion av noradrenalin (noradrenalin), vilket stimulerar hjärnaktivitet. Så om du följer rekommendationerna måste du hålla en pastafest på kvällen med maraton med någon annan sås.

11 livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Choklad

- samma teobromin som i te. Vit choklad har förresten inte det.
I mindre utsträckning kan det påverka sömn och koffein, men det finns inte mycket av det i produkten (och vi äter vanligtvis inte tillräckligt med choklad för att dosen ska påverka).

11 livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Alkohol

- även om det är avkopplande, främjar det inte djup sömn, vilket innebär att du inte kommer att vara så fräsch på morgonen. Och om du går för många måste du träna med baksmälla på morgonen - inte det bästa alternativet.

Biffar

- All mat med mycket mättat fett påverkar nattens sömn negativt. Inklusive biffar, som innehåller mycket fett. Och de smälts långt och hårt. Matsmältningsproblem kan ta sig upp mitt på natten. Därför rekommenderas det på kvällen att luta sig på grönsaker, fettfattiga proteiner, fisk.

11 livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Söt mousserande vatten

- det finns väldigt lite i det alls bra (och mycket sött), och inte bara för idrottare. Regelbunden konsumtion av läsk, som innehåller mycket socker och som regel finns koffein (det tillsätts inte bara cola), är förknippad med lägre sömntid. Ersättning - körsbärsjuice.

Chips och salsa

- kryddig mat före sängen rekommenderas inte.

Vatten

- glas vatten före sänggåendet - det här är bra, men att försöka bli full i förväg med flera glas kan redan leda till nattresor till toaletten. Det är bättre att fördela vätskeintaget jämnare över dagen, och på kvällen kan du skämma bort dig med kiwi, som innehåller mycket vätska och serotonin, vilket förbättrar sömnkvaliteten. Tja, på morgonen - ta lite vatten för morgonturen, om det behövs.

11 livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Glass

- Socker och mättade fetter igen. För migDetta erbjuds med frusen banan i kombination med frukt och / eller någon form av nötsmör. Eller något annat salt naturligt alternativ.

11 livsmedel som kan orsaka sömnlöshet

Thailändsk sås

Överraskande nog: Thailändsk srirachasås (het sås). Denna produkt valdes otvetydigt på grund av dess skärpa. Så andra kryddiga rätter och klädsel före sängen rekommenderas inte.

Om du inte kan vägra dessa produkter finns det bara två alternativ: leta efter ett alternativ eller fortsätt titta på taket hela natten. Naturligtvis är det bättre att hålla sig till det första: du kommer inte att förbli hungrig, och kroppen kommer att tacka dig. Tja, körsbärsjuice, kiwi och pumpafrön rekommenderas för en god sömn.

►10 hours of HEAVY RAIN and THUNDER on a Tin Roof HD VIDEO, heavy rain on metal roof, thunderstorm

Tidigare inlägg Mycket eller lite: hur mycket sov stora människor?
Nästa inlägg Händelsekalender för oktober: vart ska du åka den här veckan?