Internetmuseum presenterar: Emoji – från japansk kuriosa till universellt språk

10 universella regler: hur man väljer löparskor och får rätt

Under en körning upplever idrottarens muskler och leder enorma belastningar från stötar på marken. Därför är den viktigaste komponenten i en idrottares kläder löparskor. Att välja rätt skor garanterar en löpning utan obehag och skada.

Den berömda triatleten och tränaren Joe Friel sa i en av sina intervjuer: Löparskor har blivit så teknologiska att fel par sneakers kan framkalla skada. Och vi kan inte hålla med om detta! Trasiga naglar, calluses, smärta i fötter, knän och rygg är de vanligaste skadorna från träning i fel skor.

Så idag föreslår vi att vi ordnar en svår fråga: vad ska man tänka på när man väljer sneakers? Tillsammans med tillverkaren av högteknologiska skor Under Armour och specialisten inom urval av skor på RunLab Igor Brykov har vi samlat tips som hjälper dig att inte gå vilse i sortimentet och få det mycket perfekta löparparet.

Universella regler

  • Storlek. Storleken på skon bör väljas så att tummen inte når skoens tå minst 3-4 millimeter. Vad är orsaken till detta? När du kör, ökar foten i längd och bredd, och om du tar upp sneakers exakt i storlek kommer löpning inte att ge nöje, utan bara skada. Av samma anledning är det bättre att mäta sneakers på kvällen när foten är svullen av stress på dagtid. Det är värt att ta med dina löpstrumpor och ortopediska sulor, om du använder dem, för att prova.
  • Vikt av ett par sneakers. ”Lätta sneakers är inte alltid bra. Lätta modeller är lämpliga för tävlingar så att skorna känns så lite som möjligt på foten. Tyngden av sneaker är dämpande skär, fästelement och andra tekniska lösningar. De hjälper dig att må bra nästa dag efter loppet. Men ett par bör inte vara tyngre än 400 g, ”- Igor Brykov, specialist på urval av skor på RunLab.
  • Yttersulan och överdelen på skon måste vara flexibla och mjuka i framfoten. Var uppmärksam på de nötningsbeständiga gummiinsatserna, i de flesta fall är de placerade i hälen och på utsidan av sneakerns tå, där huvudbelastningen faller.
  • Dämpning. Oftast ligger den i hälen, ibland i tån, det finns också ett alternativ när kudden är jämnt fördelad över hela sulan. Alla kvalitetstillverkare av löparskor anger var dämpningen ligger i skon.

Var sjätte månad släpper globala skomärken nya modeller, vars huvudsakliga uppmärksamhet i utvecklingen är exakt dämpning och tillverkningsbarhet.
Till exempel säsongens nyhet från Under Amour - serien UA HOVR-löparskor, som består av två modellerhenne: Sonic and Phantom. Tack vare innovativa material och ett dämpningssystem ger de utmärkt stötdämpning och energiåtervinning. Därför bibehåller löparen en känsla av noll tyngdkraft oavsett körd sträcka. Generellt sett är yttersulan mycket slitstark och slits inte ut.

10 universella regler: hur man väljer löparskor och får rätt

Foto: Under Armour

Styva övre element i sneakern är endast tillåtna i hälen. Men de ska inte vara i kontakt med benet, gnugga och pressa på akillessenen. Skon måste vara säker på att foten fixeras. Om detta är en körning på berg eller en sandig yta, stiger foten regelbundet inte jämnt: om den är dåligt fixad kommer den att falla ut och idrottaren kommer att skadas. När du kör på asfalt är en stel fixering inte nödvändig, eftersom asfaltytan är slät och rörelsen sker i en rak linje. Måttligt stöd ska kännas i hälen och mittfoten, annars blir benen trånga.

  • Snörning bör helst placeras asymmetriskt på skon, närmare insidan av foten. Det är bättre om snöröglorna inte är förenade med en enda styv stång. De ska kunna röra sig något så att skorna kan passa tätare på foten.
  • Andningsbar teknik. Löparskor är aldrig tillverkade av läder eller andra material som inte andas. Ventilation är särskilt viktigt för långdistanslöpare. Från raden av nya produkter rekommenderar vi att du är uppmärksam på HOVR Sonic. Platt, vävd övre ger utmärkt ventilation.
Detta är intressant! Proportionerna av en kvinnas fot skiljer sig i genomsnitt från proportionerna för en man: kvinnans fot är smalare. Dessutom är det värt att komma ihåg att den genomsnittliga vikten för en manlig löpare är 80 kg och en kvinnlig löpare är 55-60 kg, så en manlig modell av löparskor kan verka tuff för en tjej. Flickor, om du bestämmer dig för att köpa en manlig modell, välj en låg dämpning och inte för bred sist.

Att välja sneakers baserat på ytan

En viktig faktor när du väljer sneakers är ytan på vilken du planerar att springa. Sula på sneaker beror främst på detta.

  • För att köra på löpband, asfalt och andra hårda, plana ytor fungerar en mjuk, mjuk sula.
  • För obelagda spår och mjuka jordar, välj en hårdare yttersula med slitbana. Slitbanan är en räfflad undersida med spår och spår som förbättrar dragkraft och rekyl.
  • Att springa genom skogen och i dåligt väder kräver en ännu mer aggressiv slitbana och ibland järnspikar för att inte glida på stammarna på fallna träd, is etc. Dessa sulor är också gjorda styva för att skydda idrottsfoten från alla typer av vassa stenar och hakar. Förutom yttersulan är terrängskor ofta utrustade med ett komprimerat nät som är svårare att skada.

“ För lång återhämtning som körs eller körs med låg hjärtfrekvens, är dämpning viktigt, skon måste absorbera lederna. Hastighetsövningar med högre hjärtfrekvenszoner kräver mer lyhörda skor. vilket gör att du bättre kan känna ytan och inte fastna i en mjuk sula ”, - Igor Brykov, specialist på skoval på RunLab.

Vad är pronation?

I motsats till missuppfattning bör du inte bara köp de första löparskor som passar i storlek. Först måste du bestämma typen av din pronation.

10 universella regler: hur man väljer löparskor och får rätt

Foto: Championship

Pronation är en naturlig rörelse som får foten att rulla in. På grund av fotens strukturella egenskaper har vissa löpare:

  • otillräcklig pronation (hypopronation);
  • överdriven (överpronation);
  • inga blockeringar i foten - neutral pronation.

Gånganalys, våttest eller noggrann observation av den löpande personens fot under landning och start hjälper till att bestämma pronation.
Gånganalys . Hur händer detta? Du växlar på att ta på dig olika sneakers, skräddarsydda speciellt för dig. Betygsätt dina känslor, bekvämlighet och komfort. Under den här tiden registrerar en rådgivare din löpning på löpbandet med en kamera. Vidare analyseras inspelningen med hjälp av ett speciellt testprogram: vinklarna i lederna i benen vid olika löpningsfaser bestäms, kroppens allmänna position och hållning övervakas.

UnderArmour, som tillverkare av professionella löparskor, har sortiment av löparskor med ytterligare stabilisering av foten för löpare med en tendens till överpronation.

”Även rätt löparskor löser problemet med hypo / överpronation med endast 30%, resten beror på personen. Det rekommenderas till exempel att göra övningar för utveckling av små muskler i foten och stabilisering ”, - Igor Brykov, specialist på skoval på RunLab.

10 universella regler: hur man väljer löparskor och får rätt

Foto: Under Armour

När du noggrant har valt ett löparpar, lyssna på dina känslor: gå i nya sneakers, hoppa, spring på löpband. Om ingenting gnuggar eller krossas någonstans är detta det ”perfekta” paret av löparskor.

Så byter du bromsvätska och luftar bromssystemet | AUTODOC tipsar

Tidigare inlägg Rita: mästarklass och webinar om barntennis från Ekaterina Bychkova
Nästa inlägg London Marathon 2018: hur kommer vi ihåg det?